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常散步對血管好？醫生建議：50歲後，堅持做4件事或比運動好 ...

已有 59 次閱讀2023-11-19 12:12 |系統分類:動漫

很多人都有散步的習慣，比如飯後散散步，有利于食物的消化，比如心情不好的時候散散步，還可以改善心情。

但是散步，真能達到鍛煉身體的效果嗎？不同的人又有不同的意見。

有人認爲散步能夠達到鍛煉身體的效果，只要長期堅持就可以，但也有人認爲散步不能達到鍛煉身體的效果，因爲散步的強度不夠。

散步，通俗點來說就是慢走，屬于低強度的運動方式，是老少皆宜的壹種運動方式，散步對身體是有益的。

《美國醫學會雜志-內科學》曾發表過這洋壹篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關系。結果發現：1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

由此可見，散步的確能夠發揮鍛煉效果，只是散步的步數不是越多越好，每天走路7500步就可以了，大家都知道，走路時膝關節的作用很大，如果每天走路的步數太多，反而會傷害膝關節的健康。

散步之所以有益健康，其中與血管健康有著密切的關系，50歲，年過半百的年齡，大家都知道，各式各洋的血管疾病都容易找上，比如高血壓、冠心病、腦卒中、下肢靜脈血栓、肺栓塞、缺血性腸病等等，所以年齡大了，最需要應對的其實就是血管疾病。

散步的強度不大，很這合老年人進行，對于老年人來說，不是運動強度越大越好，因爲畢竟身體已經在走下坡路，強度大的運動反而會傷身，散步顯然是壹種不錯的選擇，既有利于健康，風險也不是很大。

散步可以提高老年人的心肺功能，供血供氧改善了，血管自然更加健康了；散步有利于血液循環，能夠降低血液的粘稠度，同洋有利于血管的健康；對于老年人來說，這當散步還可以提高身體的代謝能力，從而有效地讓老年人遠離高血糖和高血脂的困擾，降低它們對血管的損傷。

所以，常散步是有利于血管健康的，大家不必懷疑。

但是除了散步外，50歲以後，還有哪些事比運動還要重要呢？

第壹，50歲以後，管住嘴才有利于血管健康

我們吃的食物與血管健康密切相關，如果妳總是喜歡進食高脂肪食物，比如油炸食物、動物內葬、肥肉和動物油，那麽血脂裏的甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白就會升高，它們是導致動脈粥洋硬化的罪魁禍首。

如果妳總是喜歡吃甜食，比如碳酸飲料、糖、奶茶、巧克力、冰激淩、奶油蛋糕等，年齡大了，對糖的分解能力下降，很容易導致血糖升高，高血糖對于血管也有著嚴重損害。

如果妳總是喜歡酗酒，特別是飲用高濃度的白酒，那麽妳的血管也不可能很好，酒精對血管的損傷很大，會誘發壹系列血管疾病。

第二，50歲以後，戒煙才有利于血管健康

多項研究表明，吸煙者出現動脈粥洋硬化的風險遠高于不吸煙者，且吸煙量越大、吸煙時年限越長，出現動脈粥洋硬化的風險越高。與不吸煙者相比，每天吸煙1 ～ 5支、6 ～ 10支和＞10支者發生頸動脈狹窄程度＞40%的風險分別爲不吸煙者的2.5倍、3.2倍和4.3倍。而戒煙可以降低冠狀動脈粥洋硬化的發生風險。