褲子穿不下就是需要減肚腩之時，想瘦身想減肥，其實不壹定要大費周章，每天10分鍾做3件事，能夠更實際地實現妳的減肚腩及瘦身夢想。

是時候看看妳的衣櫥，還有沒有早已穿不下的褲子，妳可有總是想著哪壹天瘦身成功，就可以再穿回去嗎？

不過，不幸的是根據醫師臨床經驗及調查顯示，多數人的腰線壹旦走洋，肚腩成形就回不去。

若想維持小蠻腰或緊致身形，成功減肚腩及瘦身，醫師建議最好的方法，還是定期量腰圍。

研究報告指出當肚腩壹旦出現，腰圍變粗，10個人裏面約有9個人是回不去。原因是囤積在腰部的脂肪，通常是最深層的內葬脂肪，要減下來非常不容易。

與其要瘦身要減肚腩如此辛苦，不如從壹開始就不要讓它堆積。

在這裏分享壹個案例，壹名50多歲的男性公車司機，長期飽受體重過重、腰圍過粗的困擾。巅峰時期體重達約95公斤、腰圍將近100公分，即使努力了近10年地瘦身及減肚腩，仍舊回不去年輕時的體態。

不過之後，因爲壹場意外，大概經過短短9個月，他就瘦了壹圈，體重更減了18公斤，腰圍也瘦掉了10公分。

不少人認爲腰圍變粗，還有機會減肚腩再瘦回去。不過但真正用手去控制腰圍的人卻只有有2成；更糟糕的是，人們對自己的腰圍很容易有“自我感覺良好”的感覺。

到自己真正量度時才發現自己低估自己。醫師建議每天提早10分鍾起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。

只需10分鍾爲自己量體重、量腰圍、量血壓等，要好好掌控自己的健康狀況；

另外，在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。還有，最好每天堅持進行帶氧運動約30分鍾。

不過要記住，正確量腰圍的方法，才可以對症下在藥。

先找到自己的身體側面肋骨最下緣和腸骨上緣，在呼氣時取其水平中線來測量；如果找不到肋骨或腸骨、骨盆側邊，也可以直接量測肚臍線。

如果妳的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快采取行動改善自己的健康問題，不應只是急于減肚腩及瘦身。

比起全身肥胖的人，醫師表示最怕的是有些人體重不超重，而且四肢看起來修長纖瘦，腰圍卻超標，這些人患上代謝症候群的風險更高，比起減肚腩及瘦身，定期量腰圍、體重及血壓這些步驟更爲重要。

纖腰跟運動有著不可分割的關系，Natalie的養眼纖腰，也是依著有恒心的運動換回來。

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