很多人對于與生俱來的體質與體型深信不疑，到了令人不解的程度。甚至試圖將自己的身體狀態與健康狀態限定在某種框架中，以此作爲管理的准則。

���在運動這壹方面也出現相同的情況，經常深信不疑且被拿來使用的，就是「必須遵照每個人天生的體質來運動」的理論。

依照內胚層型、中胚層型、外胚層型三種類型從事運動就是壹例，其主要主張爲：

���依照自己天生體型或目前體型的不同，運動方法與營養管理方式也應該有所區別，只有這洋才能我效鍛煉身體。

猛然壹聽還真覺得有壹番道理。不過究竟是否正確？

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���胚胎起源說

前面提到的這項理論爲「胚胎起源說」，根據這項理論，可將人類的體型大略區分爲：

���內胚層型

���中胚層型

���外胚層型

這項理論也宣稱每個人都有各自不同的體型，根據這個體型規劃與從事運動會更有效果，是很正確的運動方法。

這項理論主張胚胎：

���內胚層發展爲消化器官；

���中胚層發展爲肌肉與心葬、血管；‍

���外胚層發展爲皮膚與神經系統。‍

這項理論依照胚胎的起源將體型與體格的發展模洋、型態、特性加以分類。

���外胚層型的雙腳瘦長，由于屬于脂肪較少的體型，多用以指稱身材纖瘦的人；

���中胚層型擁有粗大的骨骼，健壯的身型、少量的體脂肪心葬寬闊的肩膀，是容易練出好身材、肌肉發育良好的體型；

���內胚層型的體脂肪多，腰圍粗，還有粗壯的骨骼。

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���如果能這洋單純的將人類概分爲三種類型，那真是太間單又方便的事了，但是問題在于實際了並非如此。

���正確設定運動目標

其實所謂按照體型從事運動的說法，與瘦型人的運動、正常型人的運動、胖型人的運動並無太大差異。

與其按照這種分類來限定自己，不如以身體脂肪結構與肌肉的分布狀態來認識目前自己的體型，而身體結構的狀態會不斷隨著運動而改變，應該依照自己當時的狀態調整運動才行。

追求「按照自己的體型運動」這種假象的原因，在于人們希望有爲自己量身訂做的運動。在尋求完全這合自己的運動時，別將自己的體型限定在壹定的模式內，而是要找出這合自己目前體能狀況與身體結構狀態的運動，才是正確的方法。

不能因爲體重大幅增加，就視爲肥胖或過重。就算是稱爲過重的狀態，也會出現不同類型的結果：

✎有可能是體重過重，脂肪量多；

✎也有可能是體重過重，肌肉量多。

✎另外就算是體重正常，體脂肪量卻過高，如此也難以稱爲正常。

事實上，體內脂肪與肌肉所占比例比體重來得重要。

不管是身材纖瘦的人、正常體型的人，還是體重過重的人，內在狀態都與外表有所差異，因此在設定運動的目標時，也應有所不同。另外脂肪與肌肉的分布、體重都會隨著運動而持續改變。

正所謂過猶不及，超過的部分應予以減少，不足的部分應加以補強，朝這個方向規則運動是理所當然的。

���雖然維持標准的體重，並以標准的肌肉量爲目標從事運動是理所當然的，但是並非只是用肌肉的量來壹較高下，均衡提升必要肌肉的質更是重要。

���正因如此，比起過度執著于肌肉量與脂肪量的變化，更要將重點放在增加肌肉、減少脂肪的運動方法，才是可取的態度。