長期失眠對人的精神狀態影響很大，還會影響我們的工作效率和正常生活。要想緩解失眠多夢，在日常生活中，這些小竅門可是很有幫助的。

1、睡眠時間保持規律

每個人都有生物鍾，養成良好的睡眠習慣會大大減少失眠的發生。11點之前睡覺是最好的，工作壹天後，身體感到疲憊，很容易就會入睡。

過度用腦也會出現睡眠困難的情況，因爲大腦處于高速運轉的狀態，中樞神經會過度興奮，從而出現失眠多夢的情況。必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force

2、睡前可以用熱水泡腳

春天用熱水泡腳，可以提高身體陽氣，幫助睡眠。 泡腳可以改善人體的血液循環，加快新陳代謝，但要注意睡前壹個小時左右泡腳，泡腳後不能馬上入睡。

足浴的水溫不宜過高，40-50℃爲宜，足浴時間控制在20分鍾左右。

3、睡前做好入睡准備

准備睡覺時，不要盯著手機壹定要放松大腦，可以做睡眠誘導，睡前可以聽些簡單有節奏的音樂，比如純音樂、滴水聲或者看書，讓身體進入更平靜的狀態。

壹旦失眠，喝點牛奶是否有用？

失眠喝牛奶有壹定的改善睡眠的作用。

牛奶壹方面補充了壹定的能量，讓身體可能更舒適。另壹方面牛奶可以促進入睡，也可以改善睡眠的質量。

但如果是比較嚴重的失眠患者，單純依賴睡前的壹杯牛奶，可能作用不是很明顯，還要針對失眠的原因進行具體的分析。

失眠可能是生活不規律，合並了焦慮、抑郁的情緒引起，或者是工作、生活、值夜班等睡眠剝奪的情況引起，也可能是體重過大，誘發了睡眠呼吸暫停。 日本藤素 https://www.twyaoju.com/shop/tengsu