有位健康專家說：“晚餐的作用，四分之壹是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。”

刮油晚餐：玉米南瓜濃湯

所需食材：新鮮玉米、老南瓜、山藥壹截、冰糖或是鹽少量；

每份食物多少，根據用餐人數來定，無需把每份食材規定在多少克！

1、剝玉米

玉米是我們生活中常見的粗量，在以前農村很多地方玉米飯是代替米飯的主食，雖然玉米飯口感粗糙但是營養價值卻不低。選壹個新鮮的玉米，若是沒有，幹的玉米渣也是可以的，花1分鍾的時間把玉米粒剝下來，清洗幹淨備用。

玉米含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道，改善便秘，加上熱量低、飽腹感好，代替主食不易饑餓，也不用擔心會長胖。另外，玉米還有豐富的維生素E、抗氧物質谷胱甘肽，還有微量元素曬，這些營養成分被人體吸收以後，作用于皮膚能夠讓皮膚變得更加白皙透亮，還能延緩衰老。

2、南瓜切塊

在中國，不同節氣，不同節日都有應景的食物，入秋之後，就是吃南瓜的季節。選擇壹個顔色深黃，棱角分明的南瓜，南瓜肉顔色越黃其營養價值越好，我們是做濃湯食用，南瓜皮清洗幹淨可以不用去掉，我這裏選的綠皮的南瓜，爲了不影響顔色，所以去掉了皮，清洗幹淨後切成小塊備用。

南瓜含有的β-胡蘿蔔素含量是瓜類之冠，而且每100克南瓜的熱量只有24大卡，是低卡高營養的健康食材。特別這合在晚餐食用，不僅能夠幫助減肥，其中，果膠和膳食纖維還能夠推遲胃內食物的排空，控制飯後血糖上升，同時又能促進脂質的代謝，幫助降低膽固醇；加上南瓜氨基酸、維生素豐富，不僅能夠維持人體生理的正常需要，還能夠美白肌膚，延緩衰老。

3、山藥切塊

不同顔色的食物，有不同的營養價值，白色的山藥含有大量的微量元素和維生素，是人體必需的營養物質。我們做玉米南瓜湯搭配山藥營養會更均衡。選擇壹小段山藥，洗幹淨去皮，去皮的時候要注意，戴上手套，不然山藥中的蛋白和薯蓣皂甙會刺激皮膚引起過敏，導致手癢。

山藥是壹種溫和的食物，不含刺激性成分，而且裏面含有的營養素，都是人體各個葬器所必須的營養物質。無論內在的心肺，還是外在的皮膚，都不可或缺。加上做成濃湯，熱量低，保護感強，代替晚餐，不用擔心長胖，還可以保護胃黏膜，對我們的皮膚也有很好的保護作用，而且還可以瘦身減肥。

4、把准備好的食材放入調理機中

剝玉米、切南瓜、山藥整個時間不到10分鍾，把所有的食材放入調理機中，20分鍾的時間即可打成濃湯，若壹開始不習慣清淡口味的，可以放壹點點鹽或是少量的糖，這種烹饪方式是不是比炒菜方便間潔的多，飽腹感也很強，晚餐喝壹杯，再搭配蔬菜和水果壹起吃，非常易消化，也不用擔心長胖。

健康的晚餐應該是食物多洋，且烹饪方式也要熱量低，少油少鹽，這洋做的玉米南瓜濃湯，不僅食物多洋，營養均衡，而且在不同食物營養協同作用下，更加有利于人體吸收，這些營養成分作用身體，能夠分解脂肪，改善便秘，幫助減肥。堅持壹星期，妳會發現氣色好了，皮膚靓了，小肚腩沒有了，人也精神了壯陽藥 https://www.twyaoju.com

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