很多孕媽媽懷孕以後，就對運動望而卻步，懷孕前有健身習慣的也不敢繼續健身了，沒有健身習慣的，更不敢去嘗試孕期運動，生怕對寶寶有影響。其實孕期有計劃且持之以恒的運動，可以做到保持身材、保胎兩不誤。【婦幼健康科普】

那麽，如何找到這合自己的運動呢？

無禁忌症的孕媽媽，每周壹共可以進行至少150分鍾中等強度的有氧運動，也可以和力量訓練相結合，循序漸進，可以從5分鍾開始，壹周後逐漸增加，最終達到每次運動30~45分鍾；中等運動強度指心率加快、微微出汗、可以說話但不能唱歌，中等強度運動心率：＜29歲每分鍾125~146次，≥30歲每分鍾121~141次。腰痛的孕媽媽也可以嘗試水中有氧運動，如遊泳等。英國威馬 https://www.twyaoju.com/shop/thai-duong 

不是所有運動都這合孕媽媽，哪些是孕期不建議做的運動呢？

有受傷或摔倒風險高的運動，比如騎馬、籃球、滑雪、冰球、體操、舉重等；潛水或跳水；熱瑜伽、熱普拉提；腹部強化運動如彎腰、扭腰相關運動等；手臂支撐，腳離開地面等增加腹壓的運動；如未在高海拔生活過也不可以在高海拔進行運動。

在孕期運動過程中，出現哪些情況應及時停止運動呢？

當孕婦運動時出現陰道出血、腹痛、宮縮（有痛感）、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉力量弱難以維持平衡、小腿疼痛或腫脹等情況應立即停止運動，並及時就診。

孕期運動好處多，但不能盲目跟練，在産科醫生進行充分身體評估後，並由專業人員指導細節鍛煉，從現在開始，邁開妳的雙腿，抓緊時間“孕”動起來吧日本神油 https://www.twyaoju.com/shop/naskic