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跑步到底能不能減掉肚子上的贅肉?
有關于跑步究竟能否減掉肚子上贅肉的疑問,有關的實驗數據發現,主要跟運動強度,身體素質以及體重基數有關系,如果體重基數適中,經常用中強度的方式跑步,確實能夠減掉大肚腩。
因爲在進行運動的過程當中,首先消耗的是體內積累的糖分,到達壹定的時長之後,就會對蛋白質脂肪物質進行轉化,而體重基數適中的人重力影響大,做少量運動便能夠徹底消耗體內積聚的能量,而隨著運動時間的加長脂肪便能被消耗掉。
要想通過跑肥的方式減掉腹部脂肪,則需要做好以下幾件事。
1.跑步的時長
正常情況下,跑步前30分鍾消耗的是體內的糖分,到了40分鍾左右的時間後,脂肪才能被利用起來,因此如果想要通過跑步的方式減肥,則需要堅持40分鍾以上,而且每周運動4~5次。
2.注意跑步速度
有關于跑步時怎樣控制速度更能減肥,網絡上衆說紛纭,其實,如果單純的想要消耗脂肪的話,建議大家慢跑,因爲慢跑不僅不會産生過于疲勞的感覺,而且也能使得熱量被消耗。
當然,隨著時間的推移,身體適應了慢跑的速度後,大家也可以加大難度,正常來說每公裏6分鍾即可。
3.跑步的姿勢
跑步時切勿彎腰弓背,否則背部肌肉緊張,進而容易給頸椎帶來壓力,反之,若是昂首挺胸、收緊腹部跑步,便能夠消耗更多的脂肪,使得腹部更加緊實。人參咖啡糖 汗馬糖:https://www.hamer.tw
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