牛奶是孩子們成長過程中重要的營養夥伴，它提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等、組成比例這宜、易消化吸收、飲用方便……

在中國營養學會全民營養周專家組對常見食物進行的“優質蛋白質十佳食物”評價中，牛奶排列第二。

2022 版《中國居民膳食指南》中特別強調了奶的攝入量，由原來2016 版本中推薦的奶及奶制品爲 300 克/天，增加到了新版的 300-500 克/天。

喝牛奶的重要性可見壹斑。

不過，關于對喝牛奶的疑問也壹直存在：喝牛奶是否能助長身高？它會不會導致長痘痘？能否擁有美白的效果？而對于乳糖不耐受的人來說，他們是否可以享用牛奶的好處呢？還有長期將牛奶當作水般頻繁地飲用，會有什麽洋的後果？

今天是六壹兒童節，也是世界牛奶日，健康飲奶，健康成長，壹起來了解關于牛奶的這些真相！

壹、多喝牛奶能長高嗎？

多喝牛奶反而不利于兒童長高。

牛奶除了有豐富的蛋白質，還有脂肪，過多地喝牛奶會導致兒童肥胖，肥胖會誘發兒童性早熟，引起骨骼提前閉合，影響兒童成年終身高，反而不利于長高。

爲了滿足骨骼生長的需要，學齡前兒童建議每天飲用300~400ml奶或相當量的奶制品，兒童要保證每天至少喝300ml的奶或奶制品，以保證鈣的攝入量達到這宜的水平。

要想長高，應合理的補充牛奶，均衡的營養，良好的生活習慣，這合的運動。

二、乳糖不耐受能喝牛奶嗎？

能。

乳糖不耐受表現爲：喝完牛奶後會感到惡心或是有腹脹、排氣、腹瀉等現象。主要是因爲體內缺乏乳糖酶或乳糖酶活性很低，無法分解牛奶中的乳糖。

乳糖不耐受又喜歡喝牛奶的人，可以每次少喝壹些（控制在200毫升以內）；不空腹喝，喝牛奶前先進食固體食物或配上主食，將牛奶放在壹餐的最後食用；配合谷物同吃，牛奶的乳糖濃度可以在特定環境中得到“稀釋”，提高乳糖吸收率。

在牛奶種類的選擇上，可以選擇市面上的低乳糖牛奶和無乳糖牛奶，如舒化奶。當然也可以直接選擇不喝牛奶，改喝酸奶或者奶酪。

不過乳糖不耐受和牛奶過敏還是不同的。牛奶過敏也會有類似的症狀，但多數還會伴有濕疹、荨麻疹、過敏性鼻炎等症狀。如果確定是對牛奶過敏，是不能吃任何奶制品的！

三、喝牛奶能美白嗎？

不能。

牛奶雖然是白色的，但是白並不會轉移到我們的臉上。

牛奶的白是牛奶中的酪蛋白膠粒散射光線造成的，我們變黑是因爲黑色素的形成。有效美白需要抑制黑色素的形成、不讓黑色素進入我們的皮膚、加速黑色素的代謝。

但是這些，牛奶做不到啊！

喝牛奶主要補充的還是蛋白質、水以及礦物質等，對于美白沒什麽效果。

四、喝牛奶會長痘嗎？

牛奶中的酪蛋白可促進胰島素及 IGF-1 的分泌增加，導致痤瘡發生。

特別是脫脂牛奶可能比全脂牛奶更爲嚴重，如果長痘痘要特別注意限制脫脂牛奶的攝入，可以嘗試無糖酸奶和低鹽奶酪。

對于輕度痤瘡患者，每日可以喝壹杯奶；對于中度及重度的痤瘡患者，需要減少牛奶的攝入頻率，或者選擇無糖酸奶！汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise

液態威而鋼 https://www.twyaoju.com/shop/kamagra

犀利士每日錠  https://www.twyaoju.com/shop/tadacip-5mg

萬艾可 https://www.twyaoju.com/shop/viagra