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生命的意義在于運動,運動和健康是正相關的關系。多活動是改善和維持我們身體健康最重要的行爲之壹。
俗話說,百練走爲先!步行是最簡單最舒緩的運動。經常步行對身體帶來的好處數不勝數,例如降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。
2023年3月28日,日本京都大學、美國加州大學洛杉矶分校的研究人員在" JAMA Network Open "期刊上發表了壹篇題爲" Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults "的研究論文。
該研究顯示,不需要每天,每周僅1-2天步行8000步,就有顯著的益處,死亡風險降低14.9%。如果每周能堅持3-7天8000步,死亡風險更低,降低16.5%。這意味著,每周只需步行幾天就可以獲得顯著的健康益處。
在該研究中,研究人員分析了美國2005-2006年全國健康和營養調查(NHANES)中3101名成年參與者,平均年齡爲50歲,這些參與者佩戴加速度計1周,用于測量每天的步數,分析了壹周內步行超過8000步的天數與10年後全因死亡和心血管死亡風險之間的關系。
總的來講,632人在壹周中沒有壹天步行超過8000步,532人在壹周中有1-2天步行超過8000步,1937人在壹周中有3-7天步行超過8000步。
在10年的隨訪期間,共記錄了439例全因死亡,148例心血管死亡。
研究發現,與每周沒有壹天步行超過8000步的人相比,每周中有1-2天步行超過8000步的人,10年內全因死亡風險降低14.9%;每周中有3-7天步行超過8000步的人,10年內全因死亡風險降低16.5%。
此外,與每周沒有壹天步行超過8000步的人相比,每周中有1-2天步行超過8000步的人,10年內心血管死亡風險降低8.1%;每周中有3-7天步行超過8000步的人,10年內心血管死亡風險降低8.4%。
超過8000步的天數與全因死亡和心血管死亡關系
模型顯示,每周走超過8000步的天數,與全因死亡率和心血管死亡率之間存在曲線關聯,隨著天數的增加,10年的死亡率迅速下降,在3-4天時趨于平穩。
超過8000步的天數與全因死亡和心血管死亡曲線
當按照年齡分析發現,65歲以上的參與者,每周1-2天步行8000步以上,獲得的健康收益比年輕人更高。與每周沒有壹天步行超過8000步的人相比,有1-2天的人全因死亡風險降低19.9%,有3-7天的人全因死亡風險降低27.7%。
對65歲以上的人益處更大
當研究人員將每天的步數調整爲6000-10000步之間的不同阈值時,全因死亡和心血管死亡風險有類似的結果。
綜上,結果表明,每周僅1-2天步行8000步,就有顯著的益處,降低死亡風險,如果妳因爲工作忙,沒有時間運動,不如試試每周幾天步行超過8000步。人參咖啡糖 汗馬糖:https://www.hamer.tw
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