Joel Cramer和孩子在游泳池玩。有一個孩子的爸爸去比大水花，跑到了泳池的跳板上。他在板上彈了一下，當他再次落到跳板上時，股四頭肌撕裂了。“肌肉在腿內捲了起來，團在了他大腿根部附近的位置，”內布拉斯加大學運動生理學教授Cramer說到，“就像是捲簾門一樣。” 這是肌肉損傷的一個極端案例(也是極其罕見的)。肌肉損傷是一種常見傷，高中明星橄欖球員、業餘跑者還有中年壁球愛好者等等都可能會中招。“損傷”是醫學術語，口頭上一般說肌肉拉傷。這個詞是個籠統術語，包含從小的刺痛到徹底撕裂各種各樣的傷情。 人體有三種不同的肌肉：心肌、骨骼肌還有平滑肌。其中骨骼肌是唯一一種我們能控制的——因此，也是我們能傷到的肌肉。骨骼肌由數万——有些是數百萬——的肌纖維組成。這些肌纖維被成捆的包繞在結締組織內。簡而言之，肌肉拉傷就是說組成你某處肌肉的一些肌纖維撕裂了。肌肉伸展的太用力或是太快，就會出現撕裂。 無論是“撕裂”還是“拉傷、損傷”都能歸為同一種：肌肉的某些部分撕裂了。但有一些要比其他的更為嚴重。輕度或是“一級”損傷——許多人所說的“肌肉拉傷”——是指某個肌肉5%左右的肌纖維撕裂。通常結果是會有不舒服的刺痛感，可能會讓你不得不下場休息幾個星期。中度損傷涉及到更多比例的肌纖維損傷，可能讓你在場邊坐上一個月或者更久的板凳。完全撕裂會導致整塊肌肉斷裂，通常需要手術修復。 那麼這些撕裂到底是怎麼發生的呢？為什麼有些情況會導致肌纖維損傷更嚴重呢？Cramer說有三個主要因素。連接兩個關節的肌肉拉傷風險最高，比如起止點位於坐骨結節和腓骨頭的膕繩肌長頭。這是因為兩處關節同時移動和伸展肌肉的時候會增加張力，就有可能導致拉傷。 肌肉在收縮時也更有可能拉傷。這時，肌肉同時在縮短和伸長。舉個栗子，做啞鈴彎舉時，將啞鈴舉向肩膀的時候，肱二頭肌在收縮，而在啞鈴下放時肱二頭肌會拉伸。Cramer說，在離心運動時，肌肉伸長可以產生和承受更大的力量，也就更容易拉傷。 最後，有著較高快慢肌纖維比例的肌肉更容易拉傷。Cramer說，快肌纖維(白肌纖維)收縮速度快，能產生更大的力量。因此，在短跑等爆發型動作中，就會徵用它們。“慢肌纖維(紅肌纖維)拉傷相對比較少見，”他說，“它們一直很活躍。” Cramer說，從學術上來說，我們身體中的每一塊骨骼肌都有可能拉傷。“對於一些肌肉，不是說在生理學上不可能，只是拉傷可能性非常小，”他說，“你可能不會拉傷到功能明確的深層肌肉。”比如說手指裡的肌肉可能就不會有太多的煩惱，因為它們的功能單一，也不會做太重的體力活。 Cramer說，柔韌性和活動範圍差是肌肉拉傷的主要風險因素。儘管大眾普遍認為肌肉越大越緊繃，但是Cramer說其實肌肉體積越大伸展性越好。“有證據表明，有著良好活動範圍的力量訓練能夠增強柔韌性，”他說。雖然當你在做體前屈時可能是齜牙咧嘴的，但Cramer說大多數人都能通過柔韌性的訓練完成劈叉。因此，為了預防肌纖維損傷——拿起啞鈴，也不要跳過拉伸運動，無論拉伸有多枯燥。
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