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先來檢測你的筋膜健康度： l 轉動脖子是否「喀喀」響？ l 按壓肌肉是否發現「激痛點」？ l 是否經常覺得身體「硬邦邦」？ l 活動時是否感覺關節卡卡？ 如果中了兩項以上，你的筋膜可能需要好好保養了！ 筋膜保養三大妙招： 第一招：滾筒按摩法 l 小腿放鬆：坐在墊上，滾筒放小腿下來回滾動 l 背部放鬆：仰臥將滾筒橫放上背部，來回滾動 l 臀部放鬆：坐於滾筒上，前後移動按摩臀肌 l 每個部位按摩1-2分鐘，痛點停留30秒 第二招：筋膜球按壓 針對特定痛點深層放鬆： l 腳底按摩：站立踩壓筋膜球 l 肩頸放鬆：靠牆用球按壓痠痛點 l 手掌放鬆：用球按壓手掌筋膜 l 每個點按壓30秒，微微疼痛即可 第三招：筋膜伸展操 l 貓牛式：四足跪姿，交替拱背與塌腰 l 嬰兒式：跪坐前趴，伸展背部筋膜 l 螺旋轉體：仰臥屈膝，雙腿倒向一側 l 每個動作停留5-10個深呼吸 台灣人最需要的筋膜保養： l 手機族：多做頸部筋膜放鬆 l 上班族：加強臀部與大腿放鬆 l 媽媽族：著重手臂與下背放鬆 l 運動族：運動前後都要放鬆 特別提醒： 如果出現以下情況要尋求專業： l 劇烈疼痛無法忍受 l 麻木或刺痛感加劇 l 活動度反而變差 筋膜保養小秘訣： l 每天早晚各做10分鐘 l 搭配嬰兒油或乳液更順滑 l 保持正常呼吸不憋氣 從今天開始，每天花點時間照顧你的筋膜，你會發現身體越來越輕盈，動作越來越靈活！記住：「筋」鬆，身體就輕鬆！
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