高強度和大重量訓練對關節的磨損是確實存在的，不論妳是已經遭遇了關節疼痛，還是想讓身體休息壹段時間，並仍然取得進步，本文介紹的訓練計劃都非常合這。

大重量訓練的確能很好地促進肌肉增長，但是，長期用大重量訓練很容易導致關節疼痛。關節疼痛往往會迫使妳遭遇力量和肌肉增長瓶頸。如果妳不顧關節疼痛繼續用大重量訓練，就會增加受傷的風險。壯陽藥 https://www.twyaoju.com

預防受傷的關鍵就是采用那些不會引起關節疼痛，並有助于身體恢複的訓練動作訓練。實際上，在不使用杠鈴訓練的情況下，妳仍然能增大肌肉塊和增加力量。通過更多地使用固定運動軌迹器械和拉索類器械訓練，妳可以很好地避免關節疼痛，並繼續取得進步。下面介紹具體做法。

確保關節的柔韌性對于任何項目的運動員來說都很重要。我們可以通過在訓練前用壹些動力性熱身活動來提高主要關節，如髋關節、肩關節、胸椎的柔韌性。這洋不僅能降低受傷的風險，而且有助于更好地訓練。

使用杠鈴訓練的訓練動作通常都要求兩側肢體同時用力做動作，長此以往，這類訓練動作很容易會導致兩側肢體上肌肉發展的不平衡。因爲在兩側肢體同時用力的時候，比較強壯的壹側肢體通常會承擔更多的訓練負荷。爲了促進兩側肢體上肌群的平衡發展，妳需要使用固定運動軌迹訓練器械、啞鈴以及拉索類訓練器械做壹些單側肢體訓練動作。

增大肌肉體積有3種主要方法，壹種是給肌肉施加機械性壓力，比如用大重量訓練；第二種是給肌肉施加新陳代謝壓力，比如用高次數訓練讓肌肉極度充血；第三種是造成肌肉發生微小損傷，比如延長肌肉的離心收縮過程，以及增加訓練量。當我們不再用大重量訓練時，給肌肉施加更多的新陳代謝壓力，以及造成肌肉的微小損傷就變得更加重要了。必利勁 https://www.twyaoju.com/shop/poxet-60-2