腹肌是位于人體核心的壹塊重要的肌肉，同時腹肌的形狀也能夠影響我們身材的好與不好，隨著馬甲線，人魚線這些腹肌線條越來越爲人們所追捧。

壹些針對于腹肌的訓練方法也是受到更多人的喜歡，那麽如何才能使我們即使是在家也能夠達到訓練腹肌的目的呢，以下談談我的壹些建議。

腹肌雖然是肌肉練習，但是也是離不開有氧訓練的，我們可以在手機或是其他設備上搜索壹些能夠在家進行的有氧運動，比如有氧健身操。

類似于這洋的有氧運動第壹可以作爲壹個良好的熱身，第二可以對燃脂起到壹定的作用，而不是僅僅靠肌肉訓練。

卷腹是我們最常見的壹種腹肌練習的動作，它動作間單，也不需要器械，在家裏找壹塊空地就可以進行。這裏我們要強調壹下卷腹動作中要注意的壹些事項，壹是呼吸的節奏，向上呼氣，向下吸氣。

很多人做著做著節奏亂了；第二就是腰部要固定，最好是要貼地，不要在做動作時腰部在左右晃動，腰部貼地也是爲了能夠保護腰椎使其不承受過大的壓力。

平板支撐同洋是很受歡迎的間單的腹肌訓練動作，也只需要壹塊空地就可以進行，對于想要在家訓練腹肌的小夥伴這是不錯的選擇。

對于剛剛入門的小夥伴來說，可以時間先短壹些，組數少壹些，然後根據訓練狀況不斷增加，開始可以使用每天三組壹分鍾的平板支撐，每組間歇三十秒。

在做平板支撐時，我們要注意腰部不要下塌，也不要翹屁股，盡量使肩、髋、膝、踝在壹條直線上，也不要壹直低頭。這是壹些動作上的要求。

當我們的平板支撐達到壹定層次之後，可以根據身體情況進行負重訓練，負重能夠有效的刺激腹部肌肉，使其更容易成型，當然負重要量力而行。

第三個要講的動作就是俄邏斯轉體，這個動作也能很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，在做這個動作時壹定要注意背部要挺直，不能夠彎腰駝背，盡量保持腰部的穩定不要晃動。

然後可以選擇這當的負重轉體，對于控制能力比較弱的小夥伴來說可以選擇借助壹些物體來固定下半身在進行轉體。

其實在家中可以進行的腹肌訓練遠遠不止這些，我只是舉了幾個典型的例子，有需要的小夥伴也可以在移動設備上搜索壹些腹肌撕裂者的訓練，然後跟著做就行了，注意動作做標准，然後要堅持，就壹定會有效果的啦水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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