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曬太陽是門“技術活”！這洋曬既養生又不顯老

已有 51 次閱讀2024-3-7 20:11 |系統分類:綜合

早春三月，萬物複蘇。枝頭冒出嫩芽，萬物煥發生機，我們也該順應大自然的規律，多出去曬曬太陽！曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D，進而促進鈣吸收，預防骨質疏松。但是長久日曬又會導致皮膚衰老，兩難之間，到底應該如何取舍呢？爲此記者采訪了東南大學附屬中大醫院內分泌科主治醫師黃䮎博士，她指出，曬太陽是門“技術活”，學會方法很重要。

紫外線，身體愛它又怕它

紫外線在自然界的主要光源是太陽，身體對它又愛又恨。黃䮎博士介紹，曬太陽之前，要先了解太陽。陽光中的紫外線，根據其波長不同，分爲UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面，皮膚能接觸到的是UVA和UVB。

UVA是指長波紫外線，占90-95%，可以到達皮膚真皮層。皮膚受到長波紫外線(UVA)的照射後，會導致曬黑、皮膚幹燥、失去彈性、産生皺紋。長波紫外線能穿透雲層、玻璃和衣服，因此室內和陰天也會接觸到，但是長波紫外線並不能幫助皮膚合成維生素D。

UVB是指中波紫外線，占5-10%，只能到達皮膚表皮層，但其能量較高。皮膚受到中波紫外線(UVB)的照射後，會導致皮膚曬紅、曬傷，可以作用于皮膚，幫助合成維生素D。但普通玻璃即可擋住UVB，因此隔著玻璃曬太陽時沒有效果的。

曬太陽，方法對了效果更好

黃䮎博士介紹，緯度、海拔、空氣汗染、壹天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。爲提高日曬效果，建議紫外線指數≥3時這當外出，多曬太陽，但要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽。通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候將面部、雙上臂暴露于陽光5至30分鍾（取抉于多因素），每周3次效果更好。需要注意的是，曬太陽時不建議以是否曬黑來評價維生素D的合成情況，因爲皮膚曬黑是UVA的作用。另外，陽光最強烈時不宜直曬，避免誘發皮膚癌。

防曬霜，妳選對了嗎？

很多人在曬太陽的同時，都會擔心曬黑、皮膚老化的問題。防曬是防止色斑和光老化的重要措施，但是又擔心塗了防曬會不會影響皮膚合成維生素D，進而影響鈣的吸收呢？黃䮎指出，防曬霜的防曬指數包括PA和SPF。PA代表抵禦UVA的能力，防曬黑、曬老。SPF代表抵禦UVB的能力，防曬紅、曬傷，但也阻礙了維生素D的合成。因此，建議選擇PA高、SPF低的的防曬産品。已經存在維生素D缺乏的人群，可以這當減少防曬霜的使用部位和幾率。

這幾類因素，會影響維生素D合成

陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。年齡也是影響維生素D合成的重要因素，衰老皮膚産生的維生素D比年輕的皮膚少，衰老的腎葬也影響維生素D在體內的進壹步活化和發揮作用。此外，吸煙、肥胖、膚色、遺傳因素、長期使用藥物（苯妥英鈉、苯巴比妥、利福平等）同洋會影響維生素D水平。

目前，越來越多的年輕人由于生活方式等原因，外出時間少、日曬不足，維生素D缺乏已經是全球公共衛生問題之壹。在亞洲，約有75%的人群存在維生素D缺乏或不足。因此，定期、科學的曬太陽很重要。另外，想知道是否存在維生素D缺乏，可以到正規醫院抽血檢查25OHD。對于維生素D缺乏，必要時可在醫生的指導下口服維生素D制劑加以改善壯陽藥 https://www.twyaoju.com