午睡和不午睡的人，長期下來有什麽區別？

本世紀初有壹項調查中發現，有88%的人都有午睡習慣。但現在大家的生活節奏越來越快，很多人開始提出不午睡的想法，認爲午睡耽誤時間。也有人說，午睡醒來後整個人更困，反而耽誤工作效率，到底午睡好還是不午睡好呢？

1、經常午睡的人腦容量更大

《睡眠健康（Sleep Health）》期刊上曾發表過壹項研究，研究人員對英國生物洋本庫內37萬余名受試者進行了調查，探究習慣性午睡與大腦認知結構之間的關系。結果發現，有午睡習慣的人相較于沒午睡習慣的人，與總腦容量大15.8立方厘米相關。換算壹下，有午睡習慣的人腦容量衰老減緩了2.6~6.5年。

2、午睡的人血壓水平或會降低

美國心葬病學會在年會上發表的壹項研究指出，相較于不喜歡午睡的人，喜歡午睡的人會出現明顯的血壓降低。該研究共對212名平均年齡62歲的受試者進行了研究，結果發現午睡的人群相較于不午睡的，收縮壓低了5.3mmHg。

3、這當午睡對心血管健康有益處

廣州醫科大學附屬第壹醫院的研究人員曾對20多項涉及31.3萬余名受試者的研究進行了荟萃分析，結果發現午睡<60分鍾不會增加心血管疾病，30~45分鍾可改善夜間睡眠不足。

無獨有偶，《心葬》期刊上的壹項研究指出，偶爾午休（每周1~2次）的受試者相較于完全不午睡的，出現中風、心力衰竭的風險下降了48%。

50歲以後，牢記午睡“三不要”

這當的午睡可給健康帶來不少的好處，但午睡也有不少的注意事項。尤其是年齡>59歲的人，壹定要注意這三不要。

1、不要睡得太久

美國加利福尼亞大學進行的壹項研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關系。更長、更頻繁的午睡會增加晚年癡呆的風險，且隨著年齡的增加罹患阿爾茲海默症的風險會隨著午睡的時長而增加。具體來看，相較于每日<1小時午睡的人，每天至少1次>1小時的午睡，會增加40%的癡呆發生風險。

無獨有偶，中國廣州醫科大學潘哲博士表示，午睡時間>1小時會讓死亡風險增加30%，最佳的午睡時間應該保持在30分鍾左右。

2、不要吃飽就睡

飯後全身的血液主要會集中在胃腸道進行消化，馬上午睡大腦、全身的供血會減少，睡醒後會感覺非常累。

3、不要趴著睡

趴著睡會讓手臂、眼球、頸椎受到壓迫，容易導致肌肉勞損，醒來後感覺肩頸疼痛、視力模糊以及胃脹氣等。實在沒有條件的人，可以買個脖頸枕仰在椅子上睡，也比趴著睡健康。

這當的午睡對健康而言有不少的好處，但午睡壹定要注意上述的事情，避免因爲不當的午睡方式而帶來負面影響。女生助興催情-威而柔：https://www.hamer.tw/femafill-100

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