壹到冬天，相信很多小寶貝就很苦惱了。爲啥？因爲手腳冰涼。總有這麽壹部分人群，每年冬天都受到手腳冰冷的折模，無論是在外面穿的多厚，在被蝸裏卷了幾床被子，手腳還是冰冷的，遲遲不能暖和，十分可憐。

這類人群也會苦中作樂，用自己手腳冰涼這個優勢找到身邊的人強行取暖，想來大家都有這麽壹種恐怖的經曆，壹雙冰冷的雙手，伸進妳的脖頸裏，每每想起就會嚇得大跳起來。但是這種玩笑只限于親密的愛人，朋友之間，壹般戀人們居多，單身狗們只能自己冰冷，羨慕嫉妒恨別人的神級待遇。

造成手腳冰冷的原因很多，最主要的就說身體血管末梢供血不足，供血不足的主要原因就說血液流通緩慢，流通緩慢的原因是血管細小和堵塞，細小和堵塞的原因在于缺乏體育鍛煉來拓展它們。

所以我們可以得出壹個最基本的結論，手腳冰冷≈缺乏運動。那麽通過什麽有效的運動方式，來解抉手腳冰冷的問題呢？今天就爲大家腿腳2個冬日暖身瑜伽小串聯，每天做讓妳告別冬天手腳冰涼!!

1.單腿四柱支撐式

四柱支撐式常講了，練習四柱支撐式可以幫助舒緩肩部、腰部、背部的緊繃，讓身體在練習的過程中舒緩出來。但是練習四柱支撐式不能僅僅以爲是手臂、腳趾用力即可，還需要調動身體全部的力量去練習，是以局部力量帶動整體感的習練。習練四柱支撐式需要打破壹些身體的原有原則和慣性，丟棄固有的習慣，讓身體，呼吸，意識處在新的練習當中。

練習方式：

A.瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，身體繼續向下屈，腿部向身後伸直，手臂屈肘支撐身體，脊柱延展伸直，做標准的四柱支撐式；

B.啓動左腿上擡，伸直左腿，做單腿四柱支撐式變體。

2.單腿四柱支撐式變體

四柱支撐式是串聯的體式，最初練習可以做得淺壹些，手臂在屈肘和練習的時候，不主動發力對抗即可，當脊柱有整體連接感時自然會減少四肢發力的運用，用脊柱去鏈接身體，支撐身體。隨著習練深入，妳會發現身體已然成爲串聯這條繩線上靈動而圓活的珍珠。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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