天氣轉冷，難免腰酸腿疼。尤其上了年齡，爲防骨質疏松，補鈣趕緊安排上！

不少吃過鈣片的人，都不太喜歡鈣片的味道，覺得“壹股石頭味兒”。于是“液體鈣更好吸收！”“顆粒沖劑，補鈣效果更好”這洋的說法流傳開來。

確實如此麽？科普時間到！

鈣的吸收，和制劑形式沒關系

雖然液體、沖劑給人壹種感覺，不用費勁就能吸收。其實不然，科學家早就證實了，鈣的吸收和鈣的制劑形式無關！水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

目前市面上補鈣産品的制劑形式有：片劑、膠囊、粉末、液體等，液體鈣只是其中的壹種。

所有形態的鈣，在人體內的吸收都是以鈣離子的形式進行，也就是說，不管什麽形式制劑的鈣，下肚之後，人體吸收效率都差不多，大概都在27%-35%這個範圍。

所以，並不是液體鈣就比固體鈣更容易吸收，鈣的吸收與鈣的制劑形式無直接關系。

補鈣産品不看形式，看啥？

壹句話，量是關鍵。細心的人可能會發現，鈣在成分表中，含在不同的物質裏。

比如，鈣片中的許多是碳酸鈣，液體鈣中很多是拎檬酸鈣，牛奶中鈣主要是乳清鈣，還有葡萄糖酸鈣等。

不同物質的含鈣量不同，碳酸鈣含量最高有40%；檸檬酸鈣含21%元素鈣；鈣乳酸含13%元素鈣；葡萄糖酸鈣含量壹般是9%。

我們真正要看的，就是元素鈣的含量。根據鈣含量去計算壹天需要吃多少鈣片/膠囊，或者喝多少補劑。

補鈣小技巧

壹定要說，不同形式的鈣的區別，可能更多是口感方面。不喜歡碳酸鈣鈣片“石頭味兒”的人，對于液體、沖劑、膠囊可能更容易接受。

總之，補鈣要堅持，選擇這合自己的就好。

另外，轉變成鈣離子之後，人體吸收的效率受到其他因素，如維生素D的存在，以及人體自身的狀況的影響。

夜間人體內的血鈣濃度較低，這時候補鈣，吸收效果好，利用率高，更高效。

鈣質不要空腹服用，避免體內多余的鈣隨著尿液排出體外；最好飯後吃，這洋在體內停留時間會長壹點，更有利身體吸收。

吃飯時搭配這量的鈣片（300-500毫克）和維生素D，可以提高鈣的吸收率。女生助興催情-威而柔：https://www.hamer.tw/femafill-100