在許多人的認知中，冬季是減重的理想季節，因爲他們認爲“冬天減重，效果翻倍”。其中，近年來備受歡迎的減重方法是輕斷食方案。順義婦兒醫院臨床營養科醫生馬啊琴介紹，輕斷食方案並不是長期節食，而是用規律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐，有效地阻止贅肉生長，從而降低脂肪含量，結合這量運動，還能重塑肌肉線條。

常見的輕斷食方案有哪些？

輕斷食對飲食並無十分嚴苛的要求, 常見的方案主要有：“5+2斷食法”“8+16斷食法”。

“5+2斷食法”即壹周7天中有5天正常飲食, 另外不連續的2天稱爲斷食日，需要限制飲食、控制能量攝入。斷食日每天只允許攝入約500-600千卡能量的食物。

“8+16斷食法”是壹種限制進餐時間的方式，是指輕斷食者將24小時內的進餐時間控制在8小時內，這個時間段內按照正常的食量進食，不大吃大喝即可。剩余16個小時內，不攝入任何食物，只喝水。雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise

輕斷食方案減重的原理是什麽？

輕斷食是壹種通過調整飲食習慣並限制能量攝入的方式，旨在改變機體下丘腦的體脂設定點，從而調動體內儲存的脂肪進行代謝，以達到減少體脂、減輕體重的目的。

下丘腦作爲控制能量穩態的關鍵中樞，協調著許多複雜的生理反應，如食物攝入、能量消耗、晝夜節律、應激反應等。其中，食物攝入和能量消耗是由下丘腦特殊神經元控制的。這些神經元對循環中的脂肪和飽腹信號作出反應，從而調整機體對食物和能量的需求。

脂肪細胞表達的瘦素是傳遞脂肪信號的重要物質。研究表明，瘦素能夠增強下丘腦內的穩態回路，對飲食相關的飽腹信號産生反應，進而導致食物攝入的代償性減少。

輕斷食方案預期能達到怎洋的減重效果？

輕斷食可使研究對象的體重、體重指數(BMI) 、腰圍、內葬脂肪面積、體脂肪及體脂百分比等均降低。此外，還可以改善血脂水平，使甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白等有所下降，並在壹定程度上改善糖代謝及胰島素抵抗。

輕斷食方案可以用多長時間？會出現不良反應嗎？

對于輕斷食模式來說，患者通常的依從性較好，相對容易實施。短期的輕斷食對超重或肥胖人群的減重具有顯著效果且能改善機體代謝。然而，關于輕斷食對人體健康的長期影響，目前尚缺乏統壹的結論。

馬啊琴介紹，有研究指出，長期輕斷食模式可能會導致睡眠質量下降、睡眠推遲、感冒、頭疼、便秘、注意力難以集中、脾氣暴躁以及挑食等不良反應。這些反應可能會對個體的健康産生壹定的影響，因此，對于長期輕斷食模式的應用，應謹慎考慮，並在專業醫生或營養師的指導下進行。

輕斷食減重有哪些禁忌症？

患有肝葬疾病、心葬疾病、腎功能不全、糖尿病、自身免疫疾病、甲狀腺功能失調等疾病者；任何需長期服用特定治療藥物者；處于孕期或者哺乳期等特殊時期的人；精神性疾病患者，如癫痫等強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE