最近都被天才少女谷愛淩刷屏了吧，斯坦福的學霸，運動場上的運動天才，集美貌與才華于壹身，人人都羨慕谷愛淩的生活。在今年的冬奧會上她不斷挑戰自己的極限，完成高難度的動作，拿到了中國本屆冬奧會雪上項目的第壹枚金牌。

中美混血的的谷愛淩，不僅長著壹張漂亮的高級臉臉，外貌完全不亞于娛樂圈的明星，而且有著高挑並且緊致有型的身材，身高175的她有著壹雙大長腿，以及運動員完美的肌肉線條，模特般的身材讓她穿什麽衣服都非常好看，穿著晚禮服的她，優雅甜美，身材高挑曼妙羨煞衆人。

而脫下華麗的禮服，穿上厚厚的運動服，也掩蓋不住她健康身材顯示出來的氣質，身材非常有型，每壹塊肌肉都不是白長的，撐起了厚厚的羽絨服，即使不看臉，也能感受到身體的美。

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谷愛淩這麽完美的身材，離不開運動健身。谷愛淩非常熱愛運動，是壹個運動達人，她不但擅長冰雪項目，而且長跑、籃球、瑜伽、騎馬、足球、攀岩和射箭都不在話下，即使有時候宅在家，也不忘堅持運動，這洋才使得她能用有這麽健康的身材。

雖然我們無法複制谷愛淩的人生居本，但是她的身材和健康的生活方式，我們可以通過努力學習，去提升自己的，做自己的人生居本的主角。通過翻看了谷愛淩的健身視頻，發現她的健身側重點是在腰服和臀腿的力量，以及穩定性，所以才能在滑雪中充分調動身體的協調性和核心控制力，當把腰腹臀腿這個大核心建立起來後，妳的體態會有很明顯的改善，有挺拔的體態穿什麽衣服都好看，同時通過訓練好核心力量，還可以讓妳的運動表現力大大的提升。下面我們來進行谷愛淩同款的訓練，不用羨慕別人的身材，只要堅持鍛煉，普通女生也能收獲自信和美麗。

練習壹：臀橋

首先平躺在瑜伽墊上，手放在身體兩邊，腳搭在泡沫軸上，新手可以不用泡沫軸，然後呼氣，臀部收緊上擡頂峰稍微停頓，核心收緊保持穩定，然後吐氣，臀部緩慢放下，重複動作，做壹組40秒。

練習二：軍姿臀橋

這個動作是在上面的動作基礎上加上壹點難度，同洋新手可以不用泡沫軸，根據上面的動作做好臀橋，呼氣，擡單腿，讓腿靠近身體，身體保持穩定盡量不動，吐氣，腿放下，換兩外壹條腿，重複動作，壹組動作保持30秒。

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練習三：俄邏斯轉體

雙腿擡離地面，腰背挺直，隨著每壹次呼吸，利用腹部的力量，快速旋轉身體，手也跟著身體左右擺動，注意的是這裏身體的轉動帶動手，而不僅僅是手部的左右擺動。壹組動作30秒。

動作四：死蟲式

首先平躺在瑜伽墊上，雙手雙腳擡起，手和大腿保持和地面90度，小腿和大腿保持90度，然後呼氣伸展對側手腳，此時手和腳保持與地面平行，腰部始終貼地，另外壹側也是同洋的動作，不斷切換。壹組動作保持30秒。

動作五：腹部拉伸

最後是拉伸壹下身體，首先趴在瑜伽墊上，然後雙手伸直，支撐上半身起來，打開肩膀胸椎，感受腰部的拉伸，堅持20秒。