久坐有害健康，有沒有間單易行的辦法可以修正呢？近期《英國醫學雜志》（BMJ）壹份研究稱，每天20至25分鍾的中重強度運動，足以抵消久坐不動帶來的潛在死亡風險。

文章指出，發達國家成年人平均每天9—10個小時久坐，與多種心血管病發病相關。目前指南推薦成年人每周做300分鍾以上的中重度運動改善健康，但這個標准對不少人還是太難了。

爲此，課題組收集了四套研究共1.2萬名50歲以上人群健康數據，用臀部佩戴的示蹤器記錄運動和久坐時間——每分鍾計數超過2000爲中重度運動，小于100爲久坐。對比顯示，每天久坐不足或超過10.5小時的人數各半；5年時間內共805人死亡，久坐超10.5小時人群死亡率較另壹組高了25%。

甚至，久坐超過12小時人群較低于8小時的死亡率高了38%，但每日運動超過22分鍾可抵消這種差異。

無論久坐時間長短，較高的運動量均與較低死亡風險相關，對久坐者好處更大。每天運動增加10分鍾，久坐少的人群死亡風險降低15%，久坐長的可以降低35%。

鑒于當前久坐人群增多且時間越來越長，間單而行之有效的健康方式很有必要，文章建議每天20分鍾運動即可扭轉久坐風險，值得向更多人群推廣。人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

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