1、跑步

跑步可以說是被最認可的壹種健康的減肥運動方式。最好選擇慢跑，這洋不會對膝蓋造成過度的損傷。時間不易過長，否則對身體內葬器官造成損害，控制在半小時左右最好。

2、深蹲

經常練習深蹲，可以刺激到身體大部分的肌肉，這個動作讓腿部、臀部與腰部都要壹齊協作出力，很好地促進了全身力量，唯壹注意的是深蹲是向後坐，而不是向下坐。

3、太空步

太空步是非常這合腿部減肥與塑形的運動方式，只要平躺在瑜珈墊上，雙後垂直放在身體的兩側，打開雙腿直接撲噔就可以了，利用腹部的力量帶動腿部，每組做50個，連做三組。

4、屈體向上擡腿

屈體向上擡腿的運動可以很好的刺激大腿與臀部肌肉，兩腿平行跪在在瑜珈墊上兩手支撐前面，眼睛向前看，雙腿分別向上擡高腿部，每次做12個，連做3組。

5、腿部搖擺運動

腿部搖擺運動可以很好的水平腿部脂肪，方法就是兩腿自然分開直立，雙手掐腰保持平衡，擡起左腿左右搖擺，右腿不動。每次做15個，然後換或腿，連做兩組。

6、凹橋式動作

凹橋式動作可以鍛煉到腿部與臀部兩個部位，平躺在瑜珈墊上，兩手平放在身體兩側，兩腿屈起打開與肩同寬，用力擡高臀部，堅持幾秒鍾，每次做15個，連做3組。

7、單腿髋關節運動

單腿髋關節推力的動作，平躺在瑜珈墊子上，兩手平放在身體兩邊，然後把壹只腳的前部放在輔助物的邊緣，最後用力擡起臀部豎起另外壹條腿，每次做10個，連做4組。

8、大腿運動

大腿內側首先是側臥于瑜珈墊上，用左手支撐頭部，右手抱住右腿彎屈于左腿前，然後左腿腳尖向下擡起左腿做12個，完成後換另壹條腿。每次做3組。

9、卷腹運動

卷腹運動的動作有好幾種的運動方法，今天就說壹種間單又有效的動作，平躺于瑜珈墊子上，兩腿屈起打開與肩同寬，然後就是抱頭起身，要用腹部的力量擡起上背，要感覺到上腹部的肌肉有擰在壹起。

10、瘦手臂運動

瘦手臂的間單方法，從家中找壹個稍微大壹些的包，裏面放些雜志或者書，重量自己能承受就可以了，不要過重。然後壹手掐腰，壹手緊抓住包的帶子平行提起來，再放下去，最少做15個，換另壹只手，連做3組汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

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