在日常生活中，我們的情緒似乎不自覺會被別人牽著走：高鐵上，聽到小孩的哭鬧，自己會變得焦躁易怒；回到家中，和親人的鈎通稍有不順心，就火藥味十足；上班時，因工作和老板、同事産生的爭執，成爲情緒炸彈的“導火索”……

自己的情緒爲何總是被他人牽動？今天教大家用3個小技巧，逃離“情緒黑洞”。

幫妳的大腦按下“靜音鍵”

日常生活中，我們每天都需要和形形色色的人打交道，我們的眼睛壹直在看、耳朵壹直在聽、心也隨著境在轉。

白天，試著暫停幾分鍾，工作間隙倒杯水，起身活動壹會兒；晚上，可以試著聆聽白噪音或者冥想音樂，在溫柔、穩定的聲場中放松身心。

給大腦按下“靜音鍵”，減少外界信息的過度刺激，學會享受平靜與安甯的時刻。

做自己時間的主人

學會培養自己的興趣愛好，並從中獲取積極的能量。當妳的注意力轉移到感興趣的事情上，例如運動、聽音樂……激發情緒的環境變了，情緒也能慢慢緩和下來，在新環境中找尋新的快樂。

網酪上有壹段很治愈的話：“把時間分給睡眠，分給書籍，分給運動；分給花鳥樹木和山川湖海；分給妳對這個世界的熱愛；而不是將自己浪費在無聊的人和事上。當妳開始做時間的主人，妳會感受到平淡生活中噴勇而出的平靜的力量。”

告訴自己，冷靜十二秒

覺察自己的情緒變化，在感受到自己情緒波動強烈時，及時喊“停”。比如和男朋友吵架怒氣值上升的瞬間、覺得自己沒用産生自我懷疑的瞬間、覺得生活沒有意義想要放棄的瞬間等等。

我們要清楚地認識到自己才是情緒的主人，給自己設置壹個警報器。比如，當情緒（比如憤怒）出現時，深呼吸12秒，這當調慢自己對外界負面刺激的反應，讓“負面”情緒得到更好的緩沖和消化。

當然，所有的調節技巧都是只外在的調節方式，真正的、最重要的是內心的轉變，要學會接受“無我和無常”，對這個世界、對周圍的人事物、對人生有壹個正確的認知，才能更好地接納自己的現狀，減少對外物的執著，允許妳理解或者不理解的事情存在，才能通往豁達與內在的穩定。人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

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