俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。有些老人膝蓋疼後，認爲要徹底好好靜養，不能隨便運動；也有人認爲堅持運動能把造成疼痛的骨刺磨掉，這樣膝蓋就不會疼了。那老年人膝蓋疼，到底是堅持運動好？還是徹底靜養好呢？

在回答這個問題前，先來看看2項權威研究：

    美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾發表壹項研究，該研究通過對17項涉及11.4829萬人的研究分析發現，久坐不動的人比經常運動的人，發生關節炎的幾率高出近三倍。

    《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open也發表過壹項類似的研究，美國西北大學醫學院的研究人員通過對1194名受試者進行了長達10年的追蹤隨訪發現，對于已出現症狀但未發展成膝關節炎的人群來說，中等強度的適當運動可將膝關節炎風險降低30%左右。

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而關于如何治療膝前疼，運動物理治療領域著名期刊《美國骨科與運動物理治療雜志》在2019年發表了美國物理治療學會所制定的權威膝前痛物理治療指南，指南指出運動是膝前痛的最有效治療手段，可通過髋後側、外側及大腿前側的肌肉力量訓練來治療膝前痛。

所以說，老年人膝蓋疼，徹底靜養，完全不動不是壹件好事。適當做運動對膝蓋更有益。

那膝蓋疼，適合做哪些康複運動呢？

1、靠牆靜蹲

靠牆靜蹲是壹種簡單安全高效的居家鍛煉方法。雙腳分開與肩同寬，足跟距離牆面壹腳的距離，身體貼牆面下蹲至屈膝約45°的半蹲姿勢，低頭看時膝蓋應正好和與腳尖重合，並且保持膝蓋和腳尖都朝向正前方。可參考圖片。

保持姿勢1分鍾，然後每天練習10次。可以循序漸進，比如壹開始堅持20秒，做2組，後面熟練了再加。

2、騎車

騎車是壹項“膝蓋友好型”運動，對膝蓋的壓力比跑步、走樓梯等運動小。騎自行車對膝蓋造成的壓力是體重的0.5-1倍，下樓梯對膝蓋造成的壓力是體重的5倍。騎車雖然好，但也要注意騎車姿勢，如果是剛入門的人群或者膝關節出現問題的人，建議騎車距離不要過長。

3、遊泳、快慢走

美國運動醫學專家指出，遊泳、快走、慢走等運動，對膝蓋的損傷很小，是保護膝蓋的不錯運動方式選擇。日本藤素 https://www.twyaoju.com/shop/tengsu