關燈後玩手機對眼睛的危害究竟有多大？有的網友擔心視力下降，導致“眼瞎”，也有網友表示，自己長期在昏暗燈光下側躺看手機，已有眼幹的症狀出現。

“關燈後玩手機對眼睛傷害太大了。”北京中醫藥大學東直門醫院眼科醫生趙靜如指出，躺著看手機，兩眼距屏幕距離不等，會造成雙眼調節和集合功能異常，再加上手機屏幕的光線刺眼，也會加重視疲勞和幹眼症，甚至造成近視度數加深和屈光慘差。

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此外，趙靜如提醒，關燈玩手機，手機屏幕的強光會刺激眼底黃斑，有可能造成黃斑損傷，黃斑損傷會嚴重影響視力；如果患者本身就有閉角型青光眼或者淺前房的情況存在，暗光下由于瞳孔散大，有可能誘發青光眼急性發作。

如果人們實在戒不了晚上玩手機的習慣，趙靜如建議在光線充足的條件下坐著玩。

保護眼睛、預防近視，海澱區婦幼保健院眼保健中心副主任醫師陳巍和住院醫師劉新麗提醒人們日常注意以下幾點。

控制近距離用眼時間：近距離用眼（包括看書、寫字、拼圖等）連續時間不超過30分鍾，30分鍾之後應休息10分鍾，可到窗邊望向遠處的物體，讓眼睛得到充分的休息和調整。

記住“20-20-20”法則：使用電子設備（包括電視、電腦、手機等）連續時間不超過20分鍾，每隔20分鍾，向至少6米遠的地方觀察壹個物體至少20秒。

使用電子設備時打開照明燈：看手機、電視時要打開房間的燈，也不要讓電子屏幕的閃爍感過于強烈，看電視時距離屏幕3米以上或5-7倍電視屏幕對角線長度。

每日護外活動2小時：兒童每天保證2小時陽光下的護外活動，有研究表明，護外活動時間延長對預防近視更有效。

調整電腦顯示器的位置和亮度：調整眼睛與電腦屏幕的距離在50-60厘米之間，電腦中心點位于眼睛偏下方，電腦屏幕略傾斜，顯示器字體放大，使人不用眯眼就能看清爲宜，調整屏幕亮度，不刺眼、不費力爲宜。

選擇合這的台燈：不可用房屋頂燈代替，台燈壹般放置左前方，以免書寫時遮擋光線。色溫這宜，不要太高也不要太低，盡量采用沒有頻閃的照明。

養成健康用眼行爲：看書寫字保持正確的坐姿，頭正、腰背挺直，胸距離桌子壹拳，眼距離書本壹尺，寫字時手離筆尖壹寸。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise