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高血壓是困擾很多中老年的壹大疾病。
合理控制血壓是非常重要的壹件事。高血壓除了通過藥物控制,還可以通過飲食和日常的體育鍛煉進行輔助的治療。
適當的體育鍛煉不僅可以緩解病情,還能舒緩情緒,它可以更好的調節血壓、血脂的代謝,甚至促進心腦血管疾病的康複。
但高血壓患者不同于普通人,不是所有的體育鍛煉都可以的,盲目的鍛煉,可能得不償失。那麽,怎樣運動才是有助于降血壓呢?
身體素質較好,有運動習慣的高血壓患者
如果高血壓患者壹直有體育運動的習慣,能接受的運動強度會比較大。
這類患者可以同正常人壹樣做壹些相對劇烈的運動,如跳繩、減肥操、還有壹些健身機械的運動。雙效助勃+延時-希愛力:https://www.hamer.tw/supertadarise
但要注意的是,即使是有經常鍛煉的人,也要仔細觀察自己的反應,如果出現與往常不同的呼吸不暢、或臉部突然發熱發紅的狀況,就要馬上停下來進行休息。
看情況適當降低運動強度,直到身體適應爲止,防止出現運動過度而導致血壓升高。
少運動的人或年齡較大的高血壓患者
對于過于肥胖或者年齡大的高血壓患者,身體素質相對較差。
這類人群就不建議進行劇烈的運動,但可以進行壹些強度比較小的運動,可以達到緩解病情的目的。
每天堅持運動半小時,可以先做幾分鍾熱身,然後再慢跑,或者每天堅持早晚各1次打太極拳或練氣功,有效的改善血液循環,降低血壓。
高血壓患者運動的注意事項
1、注意保暖
天氣過于寒冷,會容易引起血管的高度緊張,血壓壹般會偏高,因此越是寒冷的天氣,越得關注血壓情況。
因此,建議在冬天出門時需做好保暖措施,防止血管受刺激而收縮,造成血壓驟升。
即便做好了保暖措施,也不建議高血壓患者把運動安排在早晨。晨起是最容易出現血壓突然升高的情況,容易出現心腦血管疾病的突發狀況。
最好是午後或者傍晚時進行運動,相對安全壹些。運動完不要馬上進行沖涼,要休息片刻再洗澡,防止患風濕類疾病。
2、運動要適度
高血壓患者進行劇烈運動會使得交感神經亢進,引起心率增快、血壓上升,甚至會加大引起急性心腦血管事件的風險,而急性心血管事件包括急性心肌梗死,急性腦血管事件就包括急性腦梗死。
如果進行劇烈運動就會使得血容量增加,而使血壓升高,甚至誘發腦血管意外,過度的運動會還可能導致心肌缺血,誘發心絞痛,甚至可能發生急性心肌梗死。
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針對不同的人群,運動的強度是不壹樣的。
高血壓患者更要遵循這樣的壹個原則,雖然運動可以減緩血壓、血脂的上升速度,但如果不注意適度原則,盲目進行高強度鍛煉,就會適得其反。
3、及時補水
在運動過程中,人體會通過汗腺排出很多水分,除了要根據溫度及時脫衣服外,還要及時補水,以防止水分缺失出現心率過快,增加心髒疾病的發生。
此外,運動時還可聽聽音樂,舒緩情緒。
高血壓患者要對自身的身體狀況有壹定的了解,進行適合自己強度的運動。
人的血壓會隨著壹天的身體活動而變化,所以要選對運動的時間,盡量不進行晨練。
患者可以長期堅持有氧運動,有條件的話,還可以定期在醫生指導下進行評估。相信堅持做下去,能對降低血壓有壹定的幫助。