補鈣的好處很多，比如可以強壯骨骼、堅固牙齒、促進身高、降壓減肥、防止腎結石等，但補鈣真的可以隨便補，放心補嗎?經調查發現，已經有不少中老年朋友在補鈣這條路上，踩了相同的坑，特別是3個補鈣誤區要注意，不要再輕易相信了!

　　首先，喝骨頭湯補鈣好?

　　骨頭湯是生活中常見的壹道菜品，營養價值較高，含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維素等，熬好後，多呈乳白色，讓人看起來就很有營養的樣子，但那白花花的成分其實是脂肪。

　　有人認爲，骨頭中的鈣、磷等礦物質含量雄厚，由它熬出來的湯，含鈣量必定也很高，是上好的補鈣材料。但真相卻是，骨頭中的鈣都連系于骨質中，僅通過熬湯的方式幾乎溶不出來，含鈣量可謂是微乎其微。

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　　而且，骨頭湯中還含有較多的油脂、票呤和食鹽等，照這樣補下去，鈣沒補到，體重倒是增加了不少，所以說它是“僞補鈣第壹湯”也不爲過。

　　其次，瘋狂買、吃鈣片就有用?

　　首先要明白壹個道理，光吃鈣片並不等于補鈣，補鈣的同時必須補充維生素D;其次，每人每天攝入的鈣量有壹定的限制，補鈣並不代表補得越多就越好，物極必反，補多了反而不利于身體健康。

　　後，液體鈣真的好嗎?

　　液體鈣壹般是相對于固體鈣而言，所謂的液體鈣其實就是以牛奶爲原料，經過超低溫冷凍後，提取其濃縮而成的壹種乳液狀補鈣産品。

　和固體鈣比較，很多中老年朋友都認爲液體鈣更容易吸收，所以壹直追求、購買液體鈣，卻不知，液體鈣的含鈣量較低，就身體補鈣這件事而言，其實固體鈣和液體鈣的區別並不大。

　　生活中，很多食物都含有鈣質，我們完全可以從日常飲食裏攝取體內所需要的鈣，而無需額外補鈣，但如果出現缺鈣的情況，則建議積極補充，合理補充的方法主要包括：

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　　1、飲食補鈣

　　牛奶、蝦米、牡蛎、花生、豆腐、泥鳅、酸奶、黑芝麻、花椰菜和油菜等食物中，均含有豐富的鈣質，比較適合體內缺鈣的人食用。

　　注意，對于草酸含量多的蔬菜，如菠菜、紫甘藍、竹筍、空心菜、花菜和荠菜等，應該先綽水破壞草酸，然後再烹饪、食用補鈣。

　　2、日照補鈣

　　天氣好的時候多曬曬太陽，能夠促進體內的維生素D合成，對機體更好地吸收鈣有所幫助。

　　3、藥物補鈣

　　由于食物所含成分有限，且本身也不具備治療疾病的能力，所以當缺鈣嚴重時，有必要在醫生指導下，使用碳酸鈣、枸橼酸鈣、維生素D等藥物來進行補鈣治療，切忌擅自用藥，帶來不必要的副作用。