1、使用香料代替鹽

　　在烹饪時，嘗試用大蒜、姜、胡椒、香草等天然香料來增添食物風味，減少對鹽的依賴。這些調料不僅能增加食物的層次感，還能幫助逐漸這應低鹽飲食。

　　2、選擇低鈉食品

　　購買東西時，仔細查看食品標簽，優先選擇低鈉或無鹽添加的産品。很多加工食品如罐頭、腌制食品、方便面等都是高鹽“重災區”，換購低鹽版本是個好選擇。　　3、增加新鮮蔬果比例必利吉 https://www.twyaoju.com/shop/p-force

　　4、逐步減少鹽量

　　突然大幅減鹽可能會讓味蕾難以這應，不妨采取循序漸進的方式，每次烹饪時逐漸減少鹽的用量，讓味蕾慢慢習慣。同時，利用檸檬汁、醋等酸味調料來提升食物鮮味，減少對鹽的渴望。

　　5、自制調味料

　　自制沙拉醬、燒烤醬等調味品，可以嚴格控制鹽分添加量，避免市售成品中的隱性鹽分攝入。通過自制，可以根據個人口味調整配方，創造既健康又美味的調味料。

　　6、注意隱形鹽

　　除了直接加鹽，很多食物中的“隱形鹽”也要警惕，如面包、餅幹、腌肉等。學會識別這些食物中的鈉含量，是減鹽路上不可或缺的壹課。

　　7、增加鉀的攝入

　　鉀有助于平衡體內的鈉含量，促進鈉的排泄，從而間接降低血壓。多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆類和奶制品，可以幫助身體更好地管理鹽分。鉀的增加還能提升心葬健康，減少中風風險。日本藤素 https://www.twyaoju.com/shop/tengsu

　　8、減少外出用餐

　　餐廳食物和外賣通常爲了增加風味，會添加大量的鹽。盡量減少外出就餐頻率，選擇在家自己做飯，這洋可以完全控制食物的鹽分含量。