提醒中老年，晚飯後盡量少做這4件事

像文章開頭老馬這洋的突發性腦梗死案例，其實在中老年人群中屢見不鮮，專家提醒老年人預防腦梗，晚飯後這4件事少做。

1、不要立即洗熱水澡

洗熱水澡時老人的體溫會迅速會升高，血管加速擴張，此時體內血液循環會加快，並流向體表，容易導致大腦供血不足，最終引起腦梗塞。

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2、不要長時間久坐

飯後不宜久坐休息，因爲長時間久坐會導致腹部脂肪堆積，長期下來可能影響消化問題，甚至誘發嚴重心血管疾病，而這些問題也和腦梗息息相關。

3、不要立即吸煙

飯後消化需要會加快血液循環，此時吸煙會導致尼古丁等有害物質隨著血液循環作用到身體各個部位，特別是有“三高”的中老年人，對身體危害會更大。

4、不要馬上睡覺

飯後睡覺，身體會放慢新陳代謝速率，加上腸胃消化需要，流入大腦的血液會越來越少，此時，人的大腦可能面臨供血不足問題，嚴重可導致中風。

研究發現：1類食物能降低腦梗風險！

英國利茲大學的研究人員發現，高纖維食物可以降低中風風險，研究指出每天增加7克膳食纖維，首次中風率可降低7%。

中風協會也表示高膳食纖維食物對降低膽固醇含量有壹定的作用，《中國居民膳食指南》建議每天膳食纖維標准攝入量爲25-30克。但我國成年人每天膳食纖維攝入量不足推薦標准的壹半。

此外，對于“腦梗該如何預防”目前醫學界還沒有給出具體方法論，但總的來說控制危險因素是必不可少的，專家建議做好以下這4點，腦梗遠離妳。

首先，糖尿病和高血壓都是誘發腦梗死的重要危險因素，血糖過高會損傷血管健康，加重脂質沈積，進壹步加居血管堵塞的風險，而血壓過高也會損傷心腦血管，所以爲了預防腦梗，必須控制好糖尿病、高血壓病情。日本神油 https://www.twyaoju.com/shop/naskic

其次，健康的飲食也是減少腦梗的重要手段，專家建議可以慘考地中海飲食，日常多攝入新鮮果蔬和富含優質蛋白的食物，同時要減少高油高鹽高糖等食物攝入。

而且有研究指出，運動可以降低40%的腦梗風險，特別是有顱內動脈狹窄的患者，更要規律運動，鍛煉身體，預防腦梗死發作。

最後，就是降低“壞”膽固醇。低密度脂蛋白升高會阻塞血液循環，影響大腦和心葬的供血量，是心腦血管病發作的重要誘因，日常可以通過多攝入富含纖維的植物性食物降低壞膽固醇含量。

總而言之，預防腦梗要從日常生活習慣做起，培養健康的生活方式是遠離腦梗的第壹步，如果日常出現疑似症狀，最好及時去醫院排查，對于中老年人來說定期體檢也是預防腦梗的重要手段。