緩解方法

壹避免久坐或久站

爲緩解孕期腰部不適，准媽媽不要長時間的站著或坐著。如確實需要，也要注意站姿和坐姿，例如站立時要擡起上半身，雙肩向後落下，骨盆稍後傾，以減輕對腰部的壓力；坐著時，孕媽媽盡量選擇有靠背的椅子給腰部壹個支撐，每坐壹個小時左右就站起來活動活動筋骨，以緩解腰部的疲勞。

二適量運動

孕期適量的運動可以減輕身體肌肉力量不足帶來的酸痛感，准媽媽可以選擇壹些溫和的運動，如散步、遊泳等來加強背部及腰腹部的肌肉力量。同時需要注意，運動時壹定要掌握好度，不要過于激烈。壯陽藥 https://www.twyaoju.com

③熱敷

腰背疼時，孕媽媽可以用熱毛巾在腰部進行局部熱敷，也可以在洗澡的時候用熱水沖洗腰背部。

四注意保暖

現在已經進入春季，早晚溫差變大，孕媽媽平時要注意保暖，出門時注意添加衣物。

伍調整睡姿

孕中晚期隨著腹部的增大，建議准媽媽左側臥睡，睡覺時雙腿中間以及腹部可以各放壹個枕頭以減輕對盆腔和背部的壓力。起臥時要慢慢來，動作幅度不要過大，以免扭傷腰部。

⑥補鈣

缺鈣會加重腰背部的酸痛症狀，孕期准媽媽要注意補鈣，吃壹些含鈣豐富的食物，天氣好的時候可以多曬太陽促進鈣的吸收，以增強骨骼強度。

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2.恥骨聯合痛

（1）引起恥骨區域疼痛的原因

壹長期的窩沙發、骨盆前傾站姿或行走姿勢不正確，會加劇恥骨周圍的壓力，或壓迫到周圍的神經，容易引起疼痛。

二骨盆不穩定，關節受過損傷或歪斜，導致韌帶過度松弛，恥骨聯合分離。

③胎兒過大、雙胎或多胎，體重增長過多。孕媽媽本身骨盆過小或羊水過多，都會增加對骨盆的壓迫。

四下蹲或站起時用力過猛，或長時間的單腿站立、散步時間過長。

（2）如何預防恥骨疼痛

壹控制體重，避免體重增長過多過快以及巨大兒的産生。

二補充微量元素，如鈣、多維等。

③孕期要合理飲食，避免便秘的發生。

四適度運動，增加整個骨盆周圍肌肉力量（大腿內收肌、臀大肌等），增強骨盆的穩定性。避免過度散步和爬樓梯，找准適合自己的運動，安全地練習。

伍避免長時間的單腿站立及平衡體式。避免動作幅度過大，同壹動作保持時間不宜過長，還需要避免無支撐的深蹲。