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心臟要顧好！「護心五招」讓你氣色紅潤不氣虛 親愛的鄉親，你知道嗎？心臟每分每秒都在為我們努力跳動，但我們卻常常忽略它的健康！台灣人最愛的美食很多都在無形中增加心臟負擔，今天就來學習如何照顧這個最重要 先來檢測你的心臟健康： l 爬樓梯是否容易氣喘吁吁？ l 是否經常感到胸悶、心悸？ l 手腳是否容易冰冷、麻木？ l 血壓是否經常偏高？ 如果出現這些症狀，要特別注意心臟保養了！ 傷心的壞習慣： l 愛吃鹹酥雞、滷味等重口味 l 抽菸、喝酒不節制 l 熬夜、生活不規律 l 長期處於高壓環境 護心五招學起來： 第一招：吃出好心臟 l 多吃深海魚類：鯖魚、秋刀魚富含Omega-3 l 選擇好油脂：橄欖油、苦茶油、堅果 l 高纖食物：燕麥、蔬菜、水果 l 適量攝取大蒜、洋蔥等辛香料 第二招：養成護心運動 l 快走：每天30分鐘，心跳微快即可 l 游泳：水中運動減輕關節負擔 l 太極拳：調節呼吸，平靜心神 第三招：管理好情緒 l 學習放鬆技巧：深呼吸、冥想 l 培養興趣：園藝、書法、繪畫 l 保持社交：與親友定期聚會 l 適時紓壓：不要壓抑情緒 第四招：定期監測 l 每天量血壓 l 定期檢查血脂、血糖 l 注意體重變化 l 記錄不適症狀 第五招：改善生活 l 戒菸限酒 l 保持理想體重 l 充足睡眠 l 避免突然劇烈運動 護心食譜推薦： l 蒜香鯖魚：富含Omega-3 l 燕麥粥：降膽固醇 l 紅棗枸杞茶：補氣養血 特別注意： 出現以下症狀要立即就醫： l 胸痛、胸悶 l 呼吸困難 l 左手臂麻木 l 冒冷汗、頭暈
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