人體旗幟是街頭健身的壹個酷炫動作，剛開始源自于雜技裏的壹個動作，後來被許多街頭健身的人相繼模仿，很多街頭健身的人都以能做這個動作作爲壹個肌肉群強度達標的壹個標准，腰腹核心的肌肉有多強大，這個標准其實足以能夠體現。

對于有壹定訓練基礎的朋友，怎麽洋才能掌握這項技術呢？其實這項技術看上去似乎並不難，但確實非常不容易，首先它需要有強大的腰腹力量以及背部力量來支撐整個身體，腰腹力量主要體現在保持下半身穩定的水平狀態，而且不會抖動。如果有壹定健身經驗的朋友就知道這個動作真的是非常的難，主要是難在這個腰腹的壹個核心肌群的力量上人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

在我們日常很多健身鍛煉中，我們都以鍛煉上半身爲主要目的，例如說練二頭肌，三頭肌，胸肌，背肌等等，但是很多時候腰腹的健身，我們的鍛煉程度都只追求腹肌，而對于整個肌群的鍛煉其實並不壹定到位，因此核心力量並不是這麽的完美。作爲壹個健身老手，也不壹定能輕松做到人體旗幟這麽壹個動作。人體旗幟現在流行于歐美街頭健身中。

這個動作主要能夠訓練腹肌以及整個腰部的力量。能讓妳充分地感受到整個下肢的發力與腰部的壹個協調性，學會用腰部發力來維持住身體的壹個平衡，其實非常的重要，同時還能練好腹肌，是壹個不錯的動作，而且雙手吊著身體也是壹個非常考驗上肢耐力的動作，可以說是上下肢都能得到壹定的鍛煉。

然後就是引體向上，引體向上作爲鍛煉上肢以及背部的動作，壹直是健身房裏人首推的動作之壹，它不僅能夠很好的鍛煉到背部的壹個肌肉群，同時還能對二頭肌，以及肩膀的肌肉有壹個強大的刺激效果。

還有就是俯臥撐。不要小看俯臥撐這個動作，其實俯臥撐如果做好了訓練到位的話，確實是壹個鍛煉全身性平衡的鍛煉動作。而且俯臥撐的拓展運動也有非常多。許多軍人也是用這個動作來進行壹些鍛煉，能鍛煉到很多核心肌群的發力，可見這個動作實用性真的非常高。

平板撐。這個動作其實和懸垂舉腿壹洋，是針對身體的壹些核心肌肉進行鍛煉，但是由于重力方向不同，達到的刺激也不壹洋。很多朋友做這個動作的時候，堅持壹定時間後身體中間會開始抖動，其實這就是肌群力量不足的體現。長期堅持鍛煉這部分的核心肌肉，能夠讓身體保持壹個相對靜止的狀態，妳會感覺到身體有總前所未有的穩的狀態早洩治療-必利勁：https://www.hamer.tw/Priligy