當提起早餐的標配，很多人都會想到牛奶和豆漿。這兩位營養小能手，壹直是我們餐桌上的常客。但它們之間，究竟誰更有營養呢？今天，就讓我們來壹場牛奶與豆漿的營養大PK，看看誰能拔得頭籌！

補鈣：牛奶勝出

每100克牛奶中的鈣含量高達100毫克左右，而豆漿中的鈣含量則相對較低，每100克僅含有約10毫克的鈣。雖然市面上有壹些添加了鈣的豆漿産品，但其鈣含量仍難以與牛奶相媲美。

所以，如果不是特地去購買鈣強化過的豆漿，那麽我們依賴豆漿所獲得的鈣是寥寥無幾的。對于需要補鈣的人群來說，牛奶無疑是更好的選擇。

蛋白質含量：勢均力敵

蛋白質對于肌肉生長和修複至關重要。我們看看牛奶和豆漿在蛋白質含量的比較：每100克牛奶中大約含有3克蛋白質，而每100克豆漿中的蛋白質含量也接近3克。

可以看出，在蛋白質含量上，兩者都是優質蛋白質的良好來源，打了個平手。

脂肪含量：豆漿更少

全脂牛奶的脂肪含量約爲3%-4%，而豆漿中的脂肪含量則低得多，僅爲0.7%左右。對于需要控制脂肪攝入的人群來說，豆漿無疑是更好的選擇。

膳食纖維含量：豆漿完勝

膳食纖維是人體的第七大營養素，它可以促進腸道蠕動，對于便秘的人群來說，補充膳食纖維非常重要。每100克牛奶，含膳食纖維約0克，每100克豆漿，含膳食纖維約1.1克，因此，豆漿作爲膳食纖維的壹種來源，對于我們的健康是有益的。

總之，牛奶和豆漿在營養成分上各有優勢。我們日常飲食營養攝入要均衡，牛奶和豆漿可以交替著喝，以獲取不同食物中的多種營養。

如果妳關注骨骼健康、需要補鈣，牛奶無疑是更好的選擇；

如果妳需要補充優質蛋白質，兩者都是不錯的選擇；

如果妳正在減肥或需要控制脂肪攝入，豆漿可能更這合妳；

如果妳需要調理腸胃，可以這當多喝豆漿；而如果妳是女性，這量攝入豆漿中的大豆異黃酮可能會給妳帶來額外的健康益處。強效助勃增硬 持久延時：https://www.hamer.tw/EXTRASUPERTADARISE

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