在快節奏的現代生活中，很多人常常抱怨“沒時間鍛煉”。工作、家庭等各種瑣事似乎總是占據了我們的大部分時間，導致很難抽出專門的時間去健身房或進行長時間的護外運動。

其實有壹個間單而高效的鍛煉方法，即使在忙碌的日子裏，也能幫我們保持健康和力量——那就是平板支撐。

平板支撐好處多多

塑造完美身材：平板支撐能夠有效地鍛煉到腹部、背部、臀部和手臂的肌肉，幫助妳塑造緊致有型的身材。英國威馬 https://www.twyaoju.com/shop/thai-duong

提高核心力量：核心肌群的強大對于保持身體平衡、減輕腰背部壓力，提升脊柱穩定性至關重要。平板支撐正是鍛煉這些肌肉的不二之選。

改善體態：長時間的坐姿工作容易導致駝背、圓肩等不良體態。平板支撐能夠拉伸背部和肩部的肌肉，有助于改善體態。

增強身體穩定性：平板支撐要求身體保持壹條直線，這對于提高身體的協調性和穩定性非常有幫助。

那麽到底平板支撐怎麽做呢?

動作要點

1.腳尖支撐，手肘位于肩膀正下方

2.腹部出力繃緊

3.臀部出力繃緊

4.頭部、上背、臀部保持壹條直線

5.保持呼吸順暢，不要憋氣

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其實是不對的。不必追求單次時長

平板支撐時間越長，動作就越容易變形，非但起不到健身效果，還對身體造成壹定危害。比如臀部上翹或下沈、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。

壹項研究中發現：1次平板支撐10秒鍾後休息10秒，壹組做5次；再壹組4次；再壹組3次、2次、1次，每次只要10秒鍾。每周4-7次訓練，6周以後，練習者的核心穩定性有了顯著提高，也就是腰傷的可能性顯著降低。

因此，鍛煉要注重動作的正確性，而不是單純追求時長。如果過程中感到不這或動作難以保持標准，應及時停止休息，避免造成不必要的傷害。