1、控制肉類攝入，講究質量而非數量

　　首先，60歲之後確實需要對肉類的攝入量有所控制，但並非意味著完全不能吃肉。肉類是優質蛋白質、鐵、鋅等重要營養素的良好來源，對維持肌肉量、預防貧血等方面都有積極作用。關鍵在于選擇瘦肉，如魚肉、雞胸肉或精瘦牛肉，減少肥肉和加工肉類的攝入，這些往往含有較高的飽和脂肪和鈉，不利于心血管健康。

　　2、增加蔬果攝入，多彩生活

　　隨著年齡增長，消化吸收能力逐漸下降，蔬菜和水果中的膳食纖維、礦物質、維生素及抗氧化物就顯得尤爲重要。建議每天至少5份蔬果，且多洋化選擇，顔色越豐富越好，因爲不同顔色的蔬果代表著不同的營養素。例如，深綠色蔬菜富含鐵和鈣，橙黃色果蔬含有豐富的維生素A和C，對增強免疫力、保護視力都有益處。

　　3、這量喝水，保持水分平衡

　　老年人往往感覺不到明顯的口渴，容易忽視水分的補充，導致脫水。因此，主動定時喝水變得非常重要，每天至少保證8杯水的攝入，有助于維持血液黏稠度、促進血液循環、減少心腦血管疾病風險。同時，這量喝綠茶、花草茶等無糖飲品，既能解渴又能享受自然風味。

　　4、控制鹽糖攝入，守護心血管

　　隨著年齡增長，血壓和血糖的調控能力減弱，過量的鹽分和糖分攝入會加重心葬、腎葬的負擔，增加高血壓、糖尿病的風險。日常飲食應盡量減少加工食品的攝入，因爲這些食品通常含鹽、含糖量較高。烹饪時可用檸檬汁、香草等天然調料代替部分鹽和糖，既增加了食物風味，又減少了不健康添加劑的攝入。

　　5、規律飲食，細嚼慢咽

　　步入老年，消化系統功能減退，規律的飲食習慣對于維持消化道健康非常重要。建議每日三餐按時按量，避免過飽過饑，晚餐尤其不宜過量，以免影響睡眠和消化。同時，細嚼慢咽不僅可以幫助食物更好地消化吸收，還能增加用餐時的愉悅感，減少進食量，有益于體重管理。人參咖啡糖 汗馬糖：https://www.hamer.tw

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