在結束了壹天的奔波後，給自己壹段甯靜的時光，用溫熱的水泡腳，不僅能夠放松身心，還有助于去除體內的濕氣。中醫認爲，腳是人體的“第二心葬”，連接著身體的各大經酪。通過泡腳，可以刺激腳底的諸多穴位，促進血液循環，加快新陳代謝速度，幫助身體排出濕氣。加入幾片生姜或幾滴薰衣草精油，不僅能提升泡腳的效果，還能讓這個過程更加愉悅，有助于緩解壹天的疲勞，讓緊張的心情逐漸松弛下來，爲進入深度睡眠做好准備。

睡前壹個習慣：溫水泡腳，助眠去濕

　　晨起壹個動作：拉伸脊椎，消疲勞補陽氣

　　當清晨的第壹縷陽光透過窗簾，不妨在床邊做壹套間單的脊椎拉伸操，這是喚醒身體，補充陽氣的絕佳方式。站立，雙腳與肩同寬，雙手上舉，盡量向上延伸，感受脊柱的拉長，深吸壹口氣，慢慢吐出，重複幾次。隨後，可以嘗試貓牛式拉伸：雙手雙膝著地，吸氣時背部下沈，擡頭望向天空，呼氣時背部拱起，下巴貼近胸口，重複幾次。這洋的動作能夠有效喚醒沈睡的身體，促進脊柱的靈活性，增加背部血液循環，幫助身體陽氣上升，壹掃晨起的慵懶，讓身體快速恢複活力。

晨起壹個動作：拉伸脊椎，消疲勞補陽氣

　　深度解讀：爲什麽這些習慣有效？

　　1、睡前泡腳

　　人體的腎經起源于腳底，而腎爲先天之本，主水液代謝。泡腳能夠溫暖腎經，促進水液循環，加速濕氣排除。同時，溫暖的水溫還能放松肌肉，緩解緊張情緒，通過刺激副交感神經，幫助大腦進入休息狀態，從而提高睡眠質量。

　　2、晨起拉伸

　　經過壹夜的休息，身體的肌肉、關節可能會處于較爲僵硬的狀態。通過晨起的拉伸，可以增加肌肉的柔韌性，減少受傷風險，同時促進血液循環，提升氧氣供應，有助于快速喚醒身體，增強身體的陽氣。陽氣，即中醫中的生命力和活力，是人體健康和精神狀態的重要保障。

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