生活中有很多人因爲擔心主食會引起肥胖，從而限制主食的攝入，但妳可能不知道，主食吃多或吃少都關于壽命！那麽到底怎麽吃，才有利于長壽呢？醫學博士、福建醫科大學副教授王文祥表示，食用主食時要注意三點。

1、控制好每天攝入量

成年人每日主食量在250g-400g，建議全谷類與雜豆類要占到50g-150g，薯類則50g-100g。而每日所需碳水能量占比50%-65%，那成人每餐需1-1.5碗米飯或1-2個饅頭。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

注意，建議最好定期檢測體重的變化，並以體重變化這當調整每日飲食攝入量。

2、改善主食烹調方式

雜量和全谷物因膳食含量高而口感稍差，不妨通過變更烹調方式來改善這壹情況，比如用豆漿機將雜量做成米糊，或用高壓鍋烹饪，都可以改善口感並提高吸收消化率。

3、多種主食搭配食用

光吃白米飯顯然營養不夠，不妨在米飯中添加豆類、全谷物和薯類，壹般這些占比1/3即可，像豆飯、八寶粥都是不錯的選擇。

均衡健康的飲食應當包含碳水、蛋白質、脂肪等，而像主食這種碳水豐富的食物，也是我們獲得能量的基礎。

而從營養全面的角度出發的發，也可以在白米飯的基礎上做出花洋，比如添加谷物豆類等，兩者達成互補，吃得就更健康了。女生助興催情-威而柔：https://www.hamer.tw/femafill-100