世界衛生組織的統計報告顯示，60%的慢性病與不健康的生活習慣有關。而2022年8月1日，北京大學李立明、呂筠與中國疾病預防控制中心趙麗雲團隊在Lancet Public Health (IF=72) 期刊發表的壹篇研究論文，爲我們揭示了健康生活方式對中國人30歲時預期壽命的影響。

該研究采用了觀察性研究設計，對45萬中國成年人的生活習慣數據進行了分析，最終發現，遵循五種低風險生活方式，可以使男性的健康預期壽命增長6.3年，女性則增長4.2年。

具體來說，這五種低風險生活方式爲：

1. 不吸煙：從不吸煙或不是因病戒煙；

2. 不過度飲酒：不飲酒或者輕度飲酒，男性<30克酒精/天，女性<15克酒精/天

3. 積極運動：在特定年齡和性別組中，運動水平超過平均水平；

4. 5種健康飲食習慣至少做到4點：每天吃新鮮蔬菜、新鮮水果、壹周吃紅肉少于7天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天；

5. 保持健康的體脂：身體質量指數（BMI）爲18.5～27.9，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。

此外，該研究揭示了健康的生活方式可以通過降低心血管疾病、癌症及慢性呼吸系統疾病等重大疾病的死亡率，從而提高中國成年人的期望壽命。

綜上所述，要實現更長壽命和更健康的生活，我們應該不斷關注健康的生活方式，定期進行健康檢查，及早發現潛在的健康問題，並采取積極的預防措施。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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