體式壹：弓步伸展式

弓步伸展式但的主要功效是：強化雙腿力量，消減腹部、腰部及腿部脂肪。緊實腹部肌肉，美化腹部及雙腿形態。具體動作要領是：雙腿成左右弓步展開，雙臂體側平舉，然後配合呼吸向兩邊做伸展動作。

體式二：三角扭轉式

動作要領如下：

1、雙腿展開壹條腿的距離，與地面形成壹個等邊三角形。

2、吸氣，身體向左側傾斜，左臂向下觸及左腳腳尖，右臂伸向天空。扭頭眼看上方。

3、保持姿勢3—5個順暢呼吸，然後身體回正。做壹次深呼吸，再做右側相同練習。

如此反複練習，練習次數根據自己的體能而定。

體式三：弓步側腰扭轉式

該體式也是以弓步爲基礎。向右扭轉時，右腿下沈，膝蓋著地，雙掌胸前合十。身體向右扭轉，左肩及左臂肘關節上擡，扭頭向左眼看左上方。保持姿勢5—8個呼吸，然後身體回正，再做反側相同練習。

體式四：蒼鹭式

蒼鹭式是壹個坐姿體式，主要功效是舒展脊柱，活酪肩頸，打造筆直雙腿，美化腹部形態等。練習時先以長坐姿勢進入，然後右手抓住左腳腳掌，向上擡起。初學者完成這個動作可能有些難度，不過，這沒關系，妳只要做到自己的極限就行了。

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