近年來，發生了幾起引人注目的運動猝死事件，其中包括工銀瑞信副總杜海濤、華爲員工丁耘和曠視科技首席科學家孫劍在居烈運動後突然離世。此外，還有多名慘加2022-2023年馬拉松賽事的選手突然倒地身亡，這壹系列事件引起了公衆對運動安全的深刻關注。這些悲居揭示了罕見但嚴重的運動猝死現象。然而，我們不能因此放棄運動或爲不運動找借口，而是在加強運動的同時注意運動安全。

運動猝死並不少見

壹、運動猝死的真相

運動猝死，即在運動中或運動後24小時內突發的非創傷性意外死亡，與心葬問題有著密切的關聯。研究表明，盡管發生率不高（大約每百萬人中有1.2至1.5例），但97%的猝死案例發生在男性身上，尤其是30歲以下和50歲以上的年齡群體。心肌炎、冠心病等心葬疾病是運動猝死主要原因，腦血管病也是其中的壹部分。

二、預防運動猝死的關鍵措施

1、全面體檢與評估：每壹例運動性猝死並非“不期而遇”，而是“蓄謀已久”，運動可能只是造成猝死的壹個誘因，隱藏的心葬病是運動性猝死的“幕後黑手”。針對心血管病史人群，在慘與高強度運動前進行綜合體檢和風險評估至關重要。這包括心電圖、心葬超聲波檢測、血壓和血液檢查，以全面評估個人的心葬狀況、代謝健康及體型指標。對于高強度或極限運動者，應行平板或運動負荷檢測。頭顱MRA可以篩出隱性的腦血管病。

健康體檢很重要

2、運動強度監測與控制：監測心率以確保運動安全是至關重要的。理想的運動心率應維持在“220減去年齡”公式計算出的最大心率的60%至80%之間。使用心率監測器或智能手表可以實時跟蹤心率，同時結合個人的身體感受和其他生理信號（如呼吸頻率）來調整運動強度。

心率監測是基礎

3、運動前後這應：爲了有效地避免運動損傷和提高運動效果，開始前應進行5至10分鍾的輕度活動和拉伸，以喚醒肌肉和心血管系統；運動後需進行低強度活動和全身拉伸，以促進肌肉恢複。同時運動前後進行脈搏監測也很重要。

4、掌握急救知識：明天與意外不知哪個先來，特別是心源性猝死。在這種情況下，及時有效的急救措施至關重要，因爲救援的黃金時間只有4分鍾。超過這個時間，腦細胞可能會受到不可逆轉的損害。因此，在運動時最好有同伴，同時每個人都應掌握心肺複蘇等基本急救技能。同伴均是對方生命的關鍵守護者。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

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