柚子和橘子都屬于柑橘類水果，這類水果甘甜多汁、營養成分豐富。柚子和橘子的營養價值有很多相似的地方，同時又有各自的特點。

柚子和橘子的營養對比

1、柚子的營養成分

每100克柚子果肉含能量42千卡、碳水化合物9.5克、蛋白質0.8克、脂肪0.2克、胡蘿蔔素10微克、維生素C 23毫克。

2、橘子的營養成分

橘子的品種很多，各個品種的營養成分及含量大體上差不多，以早橘爲例，每100克早橘果肉含有能量57千卡、碳水化合物12.6克、蛋白質1.2克、脂肪0.2克、胡蘿蔔素5140微克，維生素C 25 毫克。

3、兩者的營養對比

（1）相似點

柚子和橘子都富含維生素C。維生素C具有抗氧化、提高機體免疫力、解毒的作用，而且對于出血如牙龈出血、皮下點片狀出血、牙龈炎和骨質疏松具有預防作用，尤其預防壞血病作用顯著。

柚子和橘子中含有多種膳食纖維，果膠是其主要存在形式，能夠預防緩解便秘；還含有B族維生素以及鈣、磷、鎂、鐵、鋅、硒等人體所需的微量元素。

此外，柚子和橘子還含有豐富的植物化合物，如類胡蘿蔔素以及黃酮類化合物。

類胡蘿蔔素能夠阻止超氧自由基産生，提高機體免疫力，防止癌細胞生長，預防心血管疾病，黃酮類化合物具有抗腫瘤、抗病菌、抗炎、降低毛細血管脆性、抗過敏、抑制血小板凝集等作用。

（2）不同之處

與柚子相比，橘子中的胡蘿蔔素含量更高。胡蘿蔔素能夠保護視力、保護皮膚組織的完整性、提高機體免疫力。

橘子的碳水化合物含量更高，以可溶性糖爲主，主要包括蔗糖、果糖和葡萄糖，所以成熟的橘子口感上比柚子更甜。

柚子的能量和含糖量比橘子低，更這合減重人士和糖尿病患者吃。

柚子中含有壹類苦味物質-檸檬苦素類化合物，這是柚子口感上有壹點兒苦味的原因。這類化合物能夠抑制多種癌，還具有鎮痛、抗炎、抗焦慮和鎮靜等作用。

爲什麽吃橘子“上火”，吃柚子沒事？

民間有橘子吃多容易“上火”的說法，現代醫學實驗發現，導致“上火”的物質是橘子中含有的壹種促炎蛋白，能夠使機體出現“紅、腫、熱、痛”的表現。

而柚子中不含這種蛋白，因此，不會出現“上火”的情況。

柚子、橘子味美又健康，這合多數人群食用，不過在吃的時候需要注意吃的量，《中國居民膳食指南（2022）》中建議，每天吃水果200～350克，不宜過量食用。

其次，盡量吃完整的果肉，而不要榨汁喝，因爲在榨汁過程中膳食纖維基本上被去除，不能達到預防便秘的效果，而且還容易攝入過量的糖分。

此外，除了果肉之外，柚子和橘子的皮也是寶貝。

柚子皮含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質，這些物質具有抗氧化活性，對心腦血管疾病有較好的預防作用。

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