3個間單的動作，不僅能幫助我們減肥，還能緩解腰背部的疲勞感，算是養生的動作。上班壹族因爲久坐的原因，會出現不同程度的頸椎、腰椎、肩椎酸痛的問題，還出現了腰腹部贅肉的堆積，我們可以嘗試著每天堅持這3個間單的動作，腰細了，體重也悄悄降了。

動作1、跪姿拉伸法

這個跪姿拉伸法動作很間單，也比較容易完成，而且在床上或者瑜伽墊上做都是沒有問題的。跪在瑜伽墊上兩腿之間稍微留壹點距離，然後雙臂向前伸，伸過頭頂頭部盡量向下，類似于佛禮中朝拜的洋子，雙臂完全伸直後吸氣、收腹持續10秒鍾左右。這個動作可以舒展筋骨，同時可以鍛煉我們的腹部肌肉，通過腹部的鍛煉來達到燃脂的目的，更重要的是做這個動作可以幫助我們腸胃的蠕動進而提高消化能力，也可以緩解便秘。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

動作2、馬步深蹲法

馬步我們都也見過，特別是在電視裏看到壹些少林武僧馬步紮的特別穩，而且馬步特別鍛煉人，再加上深蹲效果就更好了。筆直站立雙腳分開與肩同寬，腳尖向外伸成八字形，然後雙手抱後腦勺或者平行伸直于肩平，上身要保持正直，頭不能低下去，做深蹲動作。這個動作鍛煉的幾乎是全身的肌肉，雙腿紮馬步的同時不僅鍛煉了下盤，而且還鍛煉了腹肌和腰，下蹲的同時鍛煉了腿部肌肉和臀部肌肉，每組可做40-50個，堅持下去可減腿部肥肉，還可以豐臀，可以鍛煉腹肌和腰部力量，脂肪消耗也是非常大的，長期堅持的話不僅可以減肥，人也變得有力量，身體的協調性也會變好。

動作3、平板支撐法

這個動作比較難做，趴在床上或者瑜伽墊上，用兩個小臂和雙腳腳尖支撐起身體，雙手握拳虎口向上，雙臂與肩同寬，把身體撐平，屁股不要往上撅。這個動作撐起來特別吃力，但是不管妳剛開始能堅持多長時間，只要妳長期堅持，燃脂效果是非常好的，鍛煉的也是全身的肌肉，減肥效果也是很不錯的。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise