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坐久了，屁股居然有可能會被“坐死”？

已有 98 次閱讀2023-9-21 15:51 |系統分類:音樂

隨著工作、生活方式的改變，久坐不動的人越來越多。時間壹長，屁股被“坐死了”——扁了、痛了，想靠鍛煉“激活”壹下，卻發現屁股早就不知道怎麽使勁兒了。

這可能就是患上了“死臀綜合征”。

健康時報圖

什麽是“死臀綜合征”？

複旦大學附屬中山醫院許少芳在醫院公衆號刊文表示，“死臀綜合征”也稱爲“臀肌失憶症”。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，導致它忘記應該如何工作了。

死臀綜合征可發生在任何人身上，其發生概率取抉于人們的工作環境、生活習慣以及運動習慣。其中，久坐是死臀綜合征最重要的危險因素。當久坐不動時，臀肌壹直處于閑散不工作的狀態，久而久之，臀肌的工作能力減退，就忘了應該怎麽工作，無法完成應有的收縮和放松的功能。

北京朝陽醫院內分泌科主任醫師高珊2018年在健康時報刊文介紹，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環。臀部慢慢變大了，如果妳還久坐不起，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎麽複原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態。“死臀綜合征”有什麽表現？

“死臀綜合征”不僅會讓屁股變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他部位的功能，導致出現腰部、髋部及膝關節的疼痛等壹系列症狀。因爲臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，還要分擔臀肌的工作，長此以往，就會出現勞損，表現爲腰酸、屁股痛和膝蓋痛。

後續，身體爲了緩解走路或跑步時臀部和腰部的疼痛，可能會改變正常步幅和姿勢，從而給膝部、腳踝和足部帶來額外壓力，所以“死臀綜合征”也可能會導致膝部、腳踝等離臀部較遠部位的疼痛。壹

“救活”死臀推薦4個動作

預防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。如果長時間坐著，建議時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作爲壹種讓臀部肌肉在壹整天都保持活躍的方法。

可以間單記壹條規則：每坐1小時，就起身活動10分鍾，以重新激活臀肌，防止它“睡著”了。

以下4個動作可以幫助“激活”臀肌。

1.坐位擡腿

坐在椅子前三分之壹左右的位置，腰背部挺直，然後力量集中在腹部，用力緩慢擡腿，擡至與地板水平的位置時，腳尖盡量保持豎直，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個，每天三組。

2.站立擡腿

站立，兩手叉腰或壹側手扶住欄杆，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向後方、側方擡起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個，每天三到五組。

3.臀橋

躺著，雙腳支撐地面，用臀部及大腿後部的力量將肩、髋、膝擡成壹條直線。發力時呼氣。保持30-40秒，每組10-15個，每天兩組。