減肥不容易，至少比我們想象中的要難得多。相信減過肥的人都會有這洋的體會。有的甚至付出了很多，挨餓、瘋狂運動......但效果卻並不好。其實主要還是方法不對。

掌握這10條高效減肥原則，不節食不運動也能瘦。

減肥期間究竟要不要吃主食，我們在前面的文章中已經討論過，是要吃的。那麽吃多少合這呢？壹般情況下，減肥期間如果是吃米飯，控制在150g至200g之間即可，饅頭則控制在100g以內。如果看體積，差不多正好是壹個拳頭的大小。

減肥期間應當增加蛋白質的攝入，而減少脂肪和糖類的攝入量，蛋白質既不會長胖，又能爲人體提供必要能量。那麽壹般情況下，每餐的肉蛋的攝入量只需要大于自己的去指手掌即可。

蔬菜的熱量低，而且富含維生素以及膳食纖維，是減肥的好幫手。那麽減肥期間，應當多吃蔬菜，而減少對高熱量食物的攝入，壹般蔬菜的體積至少要占全餐的1/2以上。

現在的步數很火，達到相應步數了還可以領紅包。那麽對于減肥的人而言，每天至少要走6000步才能達到減肥的效果。

光控制飲食肯定是不夠的，還要增大熱量輸出，那麽就需要運動鍛煉。有規律的進行壹周3到5次的訓練，可以起到消耗熱量，促進減肥，以及提高基礎代謝和免疫力的作用。

很多水果可以減肥，但不是全部。水果的熱量本身不高，但壹般含糖量卻不低。所以在吃水果後，需要相應減少對主食的攝入，不然就會導致熱量過剩。

油脂和糖是兩大增肥“神器”，減肥期間可以增加蛋白質的攝入，同時減少對油脂和含糖量高的食物的攝入。尤其是油炸食品，碰都不要碰。

減肥是壹項長期工作，甚至是壹項終身事業。想三兩天就看到明顯效果幾乎是不可能的。與其天天盯著體重秤，倒不如踏踏實實的鍛煉。

脂肪是長胖的第壹“凶手”，即便是植物油在經過反複高溫之後，也會發生氫化，而氫化後的植物油，也會轉化爲脂肪儲存的哦。所以不要覺得是植物油就沒事。

人體具有強大的自我修複和自我平衡能力，但需要時間，身體也需要休息。長期控制飲食以及運動，很容易造成疲勞感。每周休息壹天，放松壹下心情，也給身體壹個修複的時間。

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