每天8小時，真的是最佳睡眠時間嗎？

每天擁有8小時的睡眠時間，可能是很多人在堅持的，還有不少人和老孟壹樣，想盡辦法要睡夠時間，然而真的有必要這麽做嗎？

《中國睡眠研究報告（2022）》指出2021年我國約有3億人存在睡眠障礙，入睡時間較10年前平均晚了2小時。其中從事外賣行業、互聯網行業、醫護人員的每日平均睡眠僅有3~6小時，其中能達到8小時的少之又少。

此前，《JAMA網絡開放子刊》上曾發表過壹項研究，研究人員對32萬成年人進行了爲期14年的調查，分析睡眠時間與死亡率之間的聯系。結果發現，每天睡眠時間保持在7小時左右，心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡風險最低。

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不少人都被8小時睡眠論忽悠了？

具體來看，相較于每日睡眠時間爲7小時的男性，每日睡眠時間不足5小時會導致全因死亡風險上升16%，而每日睡眠時間在7~9小時之間則會讓其升高9%、達到9小時會升高18%、達到10小時會升高43%，在女性身上也發現了類似的相關性。

另外，複旦大學馮建峰教授團隊通過對英國生物樣本庫內50萬人的基因、影像、行爲等進行了多維度調查，分析了老年人睡眠時長與認知功能、精神健康等之間的聯系。結果發現，中老年人保持7小時的睡眠時間，與更好的認知能力、精神盡快之間存在壹定的關聯。

總的來說，8小時睡眠時間並不是“金標准”，對此不必盲目追求，否則反而可能會給健康帶來反效果。

老年人爲何易被失眠困擾？

相較于年輕人，老年人更易被失眠困擾，主要原因與生物鍾發生改變、身體能量消耗變少、疾病副作用、身體機能下降導致夜尿增多等因素相關。對于老年人而言，保持充足的睡眠對健康很重要。

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英國倫敦大學的壹份相關研究發現，年齡>50歲的人群，每日睡眠時間保持在7~8小時是最健康的。睡眠時間≤5小時或≥9小時可能會讓多種慢病風險有所升高！

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除了會增加慢性病風險外，老年人長期睡不好還會引起這些後果出現。

1.免疫力下降

睡眠不足可能會引起內分泌系統失調，繼而讓體內的免疫功能下降，導致身體感染病毒、罹患多種疾病的風險增加，其中也包括癌症。

2.認知功能下降

對于老年人而言，長期睡眠不足可能會導致大腦功能下降，讓健忘、老年癡呆等的發生風險增加，且二者會形成惡性循環，失眠加重老年癡呆、老年癡呆加重失眠。

3.誘發心腦血管疾病

失眠人群體內的自主神經功能、下丘腦垂體功能等均可能會發生紊亂，繼而會導致心血管疾病的發生風險增加。對于本身已經患病的人群而言，則可能會加重病情。

4.情緒異常

睡眠不好的人可能會出現心煩、易怒、急躁等不良情緒，而這些情緒又會進壹步誘發失眠，二者形成了惡性循環，可能會導致失眠愈演愈烈。東革阿里蜂蜜飲：https://www.hamer.tw/honey