根據世衛組織的最新回應，阿斯巴甜這種常見的代糖爲“對人體致癌的物質”。這壹消息引發了公衆對糖分攝入和健康問題的關注。

不過，大家莫恐慌，阿斯巴甜需要達到很大的值才會致癌，但是對“糖”持有謹慎態度仍舊是必要的。

人們之所以選擇使用代糖，正是因爲健康意識日益增強。

然而， 代糖還有另壹層健康危險，時刻影響著身體的健康，那就是對血糖的影響。

代糖只是減少了能量和糖的攝入，並沒有減少胰島素的分泌。例如：代糖三氯蔗糖使胰島素水平升高20%，代糖阿斯巴甜和甜菊甘的升胰島素作用甚至強于食糖。

2021年，全球約有5.37億成人患糖尿病；預計到2045年，糖尿病患者可能達到7.84億。

如果按照最嚴格的標准判斷，那麽 我國成年人甚至2個裏面就有1個處于糖尿病前期（間稱“糖前期”，介于高危人群與糖尿病之間的階段）。

既然代糖不是解抉控糖問題的靈丹妙藥，那麽我們到底應該怎麽做？

今天，我們推薦 壹本實用有效、科學合理的健康指南——《我的血糖我做主》，作者是上海市疾病預防控制中心食品與營養衛生主任技師、教授 宋峻和甜品師孫悅暘，書中講解了壹種貼合中國飲食習慣的均衡飲食模式。水果口味-液態威而鋼：https://www.hamer.tw/KamagraOralJelly

《我的血糖我做主》

宋峻 孫悅暘 著

這本書的開篇強調， 沒有被確診糖尿病並不意味著安全，我國可能超過50%的人，正面臨著“胰島素抵抗”的風險。

因此，學習科學控糖減糖的方法，是每個普通人爲了自己的健康，都應該補上的壹課。

阿斯巴甜不僅致癌，還有另壹重風險……

妳聽說過胰島素抵抗嗎？

首先，先來了解壹下穩定血糖的重要性，因爲糖尿病可能比大多數人預想的離我們更近。

2018年，中國慢性病及危險因素監測系統顯示， 我國有50.1%的人處于糖前期或患糖尿病。也就是說，2個人中，就有1個人是糖尿病患者的後備軍，或者正受到糖尿病困惱。

從血糖水平理想到 發生胰島素抵抗，再到糖尿病確診的整個過程，叫做 糖前期。

正常情況下，當我們進食後，血糖上升，胰腺會分泌胰島素，將血液中的糖運送到身體各個器官的細胞中，用作身體“燃料”，或者存儲起來備用。胰島素起到了維持血糖平衡的重要作用。

然而， 有胰島素抵抗的人，胰島素的敏感性降低，降糖的工作效率大打折扣，于是身體就分泌了更多的胰島素來降糖，結果是， 胰島的壓力過大，血糖逐漸走向失控。

胰島素抵抗更是和多種慢病“緊密捆邦”，患有高血壓、多囊卵巢綜合征、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征的人，更容易發生胰島素抵抗…….

處于糖前期的人幾乎沒有任何症狀，他們的空腹血糖值正常或者處于高值臨界值，餐後2小時血糖可能已經低于正常值範圍。其實在這壹階段，人體的糖代謝功能已經受損。從健康滿分到隱形失衡，再到嚴重的機能失調，直到疾病發生，是壹個漫長而連續的過程，大約5-10年的時間。

在這漫長的5-10年的時間裏， 只要積極調整飲食結構，稍微改變壹下烹饪方式，換壹下進餐順序，就有可能逆轉糖前期、恢複健康。

可是，很多人根本不知道自己患有胰島素抵抗，不了解糖前期，也因此錯過了逆轉糖前期的最佳時機。女生助興催情-威而柔：https://www.hamer.tw/femafill-100

更遺憾的是，目前臨床上對于胰島素抵抗症狀，用藥幹預的手段非常有限，通常醫囑都是“減肥吧”“管住嘴邁開腿”“吃得清淡些”等等。但很多人努力過後，仍舊沒有控制住血糖，感到沮喪無助。

爲此，《我的血糖我做主》的兩位作者，提出了 平衡血糖激活胰島素飲食（間稱“平糖飲食法”），讓吃下去的每壹口食物，都能夠幫助我們提高糖的代謝或者說減少糖的吸收。

這個吃飯方法，包含了什麽是對糖代謝有用的營養物質、食物如何搭配、如何烹饪等等，間單可實操，解答了普通人控糖時的許多困惑。

間單的糖VS複雜的糖，怎麽選？

很多人不知道，醫生叮囑糖尿病患者“少吃些糖”，不是說少吃白砂糖，也不是說少吃糖果， 而是指食物中的蔗糖和葡萄糖。